我非常討厭冷水，所以寧願保持骯髒也不願洗冷水澡。
我知道在過去的幾年裡，你認識的每個人似乎都開始了野外游泳。儘管如此，看到人們在湖裡游泳或北海仍然讓我脊背發涼。
但當我搬到西西里島位於義大利南部幾年前，我意識到我必須克服我一生的恐懼。我住在海灘旁邊，並決定我需要習慣全年游泳，即使只是為了充分利用家門口的免費健身房。
所以我開始研究如何在水感覺不像溫水浴時享受游泳的樂趣。我了解到，這一切都是為了隔離身體所有可能變冷的部位。然後，在溫暖的水中或天氣中，只需脫去層數即可。
從頂部開始，讓我們了解您身體需要保暖才能享受游泳的所有部位。
為了你的頭
身體的 50% 熱量是從頭部流失的，所以頭部是在最冷的水中需要重點關注的身體部位。
Orca 保暖氯丁橡膠泳帽
我永遠不能戴馬球領或圍巾，因為我討厭脖子上被限制的感覺。所以我對這頂帽子很懷疑，因為它會蓋住你的耳朵，然後固定在你的下巴下方。出於顯而易見的原因，它非常貼合，但一旦我進入水中，我幾乎沒有想到這一點。它的厚度只有 3 毫米，但它提供的隔熱效果比泳帽好得多。如果您只購買一套冷水游泳裝備，請選擇這套。
SwimTech 矽膠泳帽
我通常覺得矽膠泳帽有點痛。把你所有的頭髮都放進去，然後確保它們不會撞到你的頭上，這本身就是一種熱身。但這是上車和下車的輕而易舉的事。價格合理，但材質感覺厚實耐用。
最重要的提示：戴一頂普通泳帽，上面再戴一頂氯丁橡膠泳帽，層疊起來。當我選擇這種組合時，到達我頭部的水很少，我的頭髮甚至不會濕。
一頂泡泡帽
如果你是那種從不把頭埋在水面下的游泳運動員，你也可以選擇戴一頂帽子。
如果它是您現有系列中的一件，請確保它是您不介意被海水濺到或可以清洗的一件。羊毛襯裡的帽子也能讓您的頭部在寒冷的冬季游泳時格外舒適。
為了你的眼睛
無論是想要防止泳池中的氯進入，還是想在開放水域中看清楚自己要去的地方，無論是在冷水還是溫水中，護目鏡都是相當重要的。在嘗試了幾雙之後，我徹底轉變為多花一點錢買一雙耐用的鞋。
Orca Killa 180° 護目鏡
簡而言之，這是我擁有過的最好的護目鏡。它們符合所有要求——使用一年後才開始起霧，不會從後腦勺滑落，而且重量輕且合身，讓您忘記自己戴著它們。
我有鏡面鏡片，無論在水中還是在水外，它們都非常適合防止陽光照射到您的眼睛。就像我第一次購買昂貴的太陽眼鏡一樣，我希望幾年前就投資購買一副這樣的護目鏡。
為了你的身體
Orca Openwater RS1 女款保暖潛水衣
我偶爾會潛水，我迫不及待地想得到我的潛水衣在潛水結束時關閉，因為他們總是讓水進入並且感覺有點噁心。這款 Orca 潛水衣與眾不同。
內襯經過專門設計，讓您在開放水域游泳時保持溫暖。外層非常光滑，很容易穿脫。
它非常貼合，所以當我拉上拉鍊時我必須呼吸。但不要犯我的錯誤，認為這意味著你的尺寸錯誤——你希望它是緊密貼合的，這樣就不會讓任何水進入。
這是一項投資，但如果您認真定期在開放水域游泳，那麼您將可以使用它多年。
RubyMoon Sorphea 健身房游泳連身衣
在使用了多年的薄萊卡透明泳衣後，我決定投資一件好的泳衣。這款產品售價 95 歐元，但有兩層，非常合身。
我也對在 RubyMoon 上花錢感覺很好，因為你很難找到更多的道德泳裝品牌。
這是一家社會企業，因此他們沒有獲取利潤，而是將 100% 的收益轉化為針對女性企業家的小額貸款 - 到目前為止，他們已經幫助 1,200 名婦女及其家庭擺脫了貧困。
最重要的是，他們按照循環、再生和慢時尚原則工作，創造的產品比類似泳衣的碳排放量減少 42%。
Billabong Salty Dayz 長袖彈簧衣
它由 2 毫米氯丁橡膠製成，非常適合天氣太冷而無法穿泳衣但又不太冷而需要穿全套潛水衣的情況。或者，如果天氣真的很冷，您可以搭配泳衣以獲得額外的保暖或支撐。
我真的很喜歡半拉鍊，因為我把它放在水里，然後當我出來時，我可以把它拉下來降溫。
雖然我一直專注於這些產品的功能而非款式，但這款 Billabong 套裝的「厚臉皮比基尼剪裁」確實很討人喜歡。
為了你的雙手
Orca 開放水域手套
和許多女性一樣，我在寒冷的天氣裡容易手腳冰冷。地中海其實沒有冷到需要戴手套游泳，但在冷水中這是天賜之物。
它們可以與潛水衣一起穿著，為您提供最大的覆蓋範圍。
為了你的腳
Orca Hydro 短靴
這些靴子有非常柔軟的橙色襯裡，感覺可愛又舒適，而且很容易穿上。
該設計將您的大腳趾與其他四個腳趾分開。起初這確實感覺很奇怪，但游泳後我並沒有註意到。
它們是潛水服的完美搭檔，您可以將它們塞在腿下以保持雙腳乾燥和溫暖。
SwimTech 泳池襪
我以前從未見過類似的東西，但它們實際上非常有用。它們本質上是氯丁橡膠運動襪。它們的底部有矽膠握把，因此非常適合在泳池邊緣或在開放水域的岩石入口處使用。它們也可以穿在靴子或腳蹼下面，以增加額外的保護層。
當你離開水時如何熱身
確保一離開水就開始熱身過程非常重要。
不要犯下直接跳入熱水淋浴或浴缸的錯誤，因為這可能會讓您感到不適。相反，你應該慢慢熱身，等到體溫恢復正常後再洗熱水澡。
紅色保溫旅行杯
開始熱身的一個好方法是一杯熱茶。如果你把蓋子蓋上，這個杯子真的能讓你的飲料連續幾個小時保持熱氣騰騰。
另外，由於它是雙重絕緣的，因此不會灼傷您的手。
SwimTech 派克大衣長袍
每個戶外游泳者都需要在離開水面後立即穿上罩衫。它們不僅舒適，而且在寒冷的天氣中還可以防止您感冒或更嚴重的情況。
SwimTech 這款派克大衣擁有非常舒適的抓絨襯裡，外層可保護您免受風雨侵襲。我還喜歡它的拉鍊口袋，非常方便存放手機、鑰匙和貴重物品，安全乾燥。
紅色長袖 Pro Change Robe Evo
如果您正在尋找游泳後的長袍，這是另一種選擇。它的價格很高，但無論天氣如何，它都能讓你保持溫暖。
我建議你選擇大號的這件長袍，這樣你就可以在裡面換衣服，而且長長的長度意味著你不會在海灘上意外地閃到任何人。
如果您全身濕透，它配有雙面拉鍊，方便您將其翻面穿著，並保持蓬鬆的襯裡乾燥以供日後使用。稍微乾燥後，將其翻轉並調整尼龍搭扣袖口，以真正鎖住所有熱量。
Skin Republic手部修護面膜
皮膚乾燥是冷水游泳的職業危害，因此保持水分很重要。這些手部修復面膜是塗有強效保濕霜的手套，其中含有膠原蛋白、乳木果油、維生素 E 和 10 種植物萃取物。
將其放置 15-20 分鐘 - 之後不要沖洗。瞧，你有一雙可愛柔軟的手，而不是你從水裡出來時帶著的李子。
如何在冷水中保持安全游泳
如果水真的很冷，就不要跳進去，而是慢慢進入水中。如果你跳得太快，你的身體的自然反應是喘氣，你最終可能會將大量的水吸入肺部。
進入後，由於寒冷的衝擊，您的呼吸可能會有點淺或不規則。花一些時間放鬆一下並深呼吸，直到呼吸恢復正常後再開始游泳。
和夥伴一起去游泳是件好事，這樣你們就可以互相監測對方是否有體溫過低的跡象。如果有人牙齒打顫或無法控制地顫抖，應立即離開水面。其他需要注意的跡像是言語含糊不清或動作變得不那麼協調。
冷水游泳是您需要習慣的事情。第一次去時，不要強迫自己待在家裡很久。從在水中幾分鐘開始，然後在每次外出時慢慢增加時間。
儘管許多人報告說他們的免疫系統和冷水游泳對心理健康有益重要的是要注意，如果您有任何與心臟或血壓相關的疾病，您應該在冒險之前先諮詢醫生。
觀看上面的視頻，以了解有關冷水游泳的更多資訊。
