我全身濕透，在山上迷路了，晚餐也遲到了。
然而，我比幾天來的感覺更加平靜——而且這並不是體溫過低的發作讓我神智混亂。相反，我正在體驗森林浴的冥想效果。
最近去美麗的特倫蒂諾地區旅行義大利，我嘗試了吸引世界各地自然愛好者和醫療專業人士的趨勢。這就是為什麼你也應該這麼做。
什麼是森林浴？
當我第一次聽說「森林浴」時，我以為它與游泳有關。但您可以將泳衣留在家中。森林浴就是讓自己沉浸在大自然中，沉浸在戶外的景色、聲音、觸感和氣味中。
我對許多健康趨勢持懷疑態度。很多時候，一旦追隨者購買了一些昂貴的設備或訂閱維生素，他們就會得到內心的平靜。
相較之下，森林浴（日文「shinrin yoku」的直譯）的吸引力在於其簡單性。它基本上涉及緩慢的走在本質上，不需要品牌用具。這種練習與日本的正念藝術一起發展，強調留戀當下。
大量研究證實了您可能直觀地知道的事情：花時間在大自然中對您非常有好處。它可以降低血壓、皮質醇和心率，並減輕焦慮和憂鬱的影響。
在日本，醫生給病人開“森林浴”，理由是它具有恢復作用。英國林地信託慈善機構敦促英國全科醫生也這樣做。
為什麼要去帕內韋焦森林浴？
帕內韋吉奧帕萊迪聖馬蒂諾自然公園坐落在令人驚嘆的意大利多洛米蒂山，是一個美麗的地方嘗試森林浴。這片廣闊的自然保護區內有“小提琴森林”，因其由高聳的紅雲杉樹雕刻而成的樂器而得名。
當我們下車時，濛濛細雨給我們蒙上了一層薄霧，我們的導遊向我們道歉——但我並不介意寒冷的天氣。森林在細雨中閃閃發光，給人一種奇異的空靈感。霓虹綠的苔蘚覆蓋了大部分地面。一條冰藍色的河流迅速流下山坡，兩岸都是巨大的樹木。
不幸的是，陣雨突然變大了，計劃中的戶外冥想會議——最初是本文的主題——被取消。
沒有森林你能去森林浴嗎？
距離晚餐還有兩個小時，我決定去吃一頓走。當我從海拔 1000 公尺的小山城卡瓦萊塞 (Cavalese) 出發時，我的藍牙耳機就突然沒電了，感覺下起了雨。
打算回去後，我決定嘗試無人指導的森林浴。
「練習可以像在任何自然環境中行走並有意識地與周圍的事物聯繫一樣簡單，」國家地理建議。
我出發了上坡路，沒有特定的方向。我通常一邊走路一邊聽音樂，所以我的心有點不安 - 但透過專注於呼吸新鮮的空氣山空氣，我很快就適應了，慢慢地沿著軌道移動，試著保持對周圍環境的了解。
「去森林浴……放慢腳步。緩慢移動，這樣你就能看到更多、感受到更多。
“深呼吸到腹部。將呼氣時間延長至吸氣時間的兩倍，向身體發出可以放鬆的訊息。
“停下來，站著或坐著，聞聞周圍的東西，你能聞到什麼？”
我的小路蜿蜒穿過樹林，進入圍場。地平線是多山，低雲籠罩。樹葉在微風中沙沙作響。黑色真菌黏在樹皮上，滴下雨滴，敲打著我的夾克。
森林浴不是遠足。您不是在測量距離，也不是在朝著特定目的地健行。
但我真的很喜歡這種「漫無目的」的漫步 - 一個半小時後我感到煥然一新，這讓我感到驚訝。
我沒有遇到任何其他人，但最終還是回到了小鎮（坦白說：最後一部分我確實必須查閱谷歌地圖）。
我可能看起來很奇怪——我渾身濕透，瘋狂地微笑著，揮舞著我在途中撿到的一根棍子——但我肯定很快就會再次嘗試森林浴。希望我不用弄這麼濕。
在特倫蒂諾的其他戶外活動
特倫蒂諾 - 北部的一個自治省義大利- 是大自然愛好者的天堂。但如果森林浴不吸引人，還有很多其他事情可以做。
3. 參觀「彩繪之城」特倫托
漫步在該地區首府的鵝卵石街道上，感受其中世紀和文藝復興時期的魅力。
這座城市主要是步行街，充滿了重要的歷史建築，如雄偉的布翁孔西利奧城堡和聖維吉利奧大教堂。
欣賞所謂「彩繪城市」牆壁上的濕壁畫和壁畫，或前往現代 MUSE 科學博物館，以了解更多有關該地區生物多樣性的資訊。
從主要城市可輕鬆抵達特倫托義大利城市- 位於維羅納以北 90 公里（56 英里）處，博爾扎諾以南 59 公里（37 英里）處。
2. 參觀Levico的溫泉
附近的萊維科 (Levico) 是著名的萊維科溫泉 (Levico Thermal Spa) 的所在地。自 16 世紀以來，尋求健康的人們紛紛湧向這些含砷和含鐵的泉水，這些泉水以其對神經系統的鎮靜作用而聞名。
「萊維科的溫泉水特別適合治療焦慮、肌肉骨骼疾病、皮膚科和婦科疾病以及甲狀腺疾病，」該地區的旅遊局承諾。
“研究證實泉水對污染和煙霧引起的呼吸道疾病和發炎有治療作用。”
萊維科也是數個美麗的家園湖泊，非常適合夏季游泳。當天氣變冷時，您可以換上馬鞍，沿著瓦爾蘇加納湖周圍 80 公里的自行車道騎行。
1. 品嚐一些該地區的氣泡酒
特倫蒂諾以其特倫托多克起泡酒而聞名，義大利的第一款經過認證的傳統方法起泡酒。它是由生長在海拔高達900公尺的高海拔葡萄園的葡萄釀製而成。
2021 年香檳和氣泡酒展不會讓您失望葡萄酒在世錦賽上，特倫托多克獲得了72面獎牌。
