一月通常是製定來年新計劃的時間。維持更健康的生活方式和日常生活通常是人們每年做出的首要決定，即使它並不總是持久。
我們採訪了專家，評估一月份最常見挑戰的風險和效益。
乾燥一月：31 天告別酗酒
好處：改善整體健康，從更好的睡眠到降低血壓
風險：對酒精依賴者有些副作用
此版紀念「乾燥一月」活動 11 週年，該慈善機構英國酒精改變推出。近年來，這項挑戰變得非常受歡迎，Instagram 上的專用主題標籤 #dryjanuary 貼文超過 500,000 條。
對於已經完成社群媒體戒毒的人（恭喜你！），「戒酒一月」的目標是戒酒 31 天。
據該慈善機構稱，到 2024 年，英國將有近 900 萬人考慮參加這項活動。就連不以節制聞名的法國也進行了嘗試，並在國家公共衛生機構的支持下於 2020 年推出了這項措施。
「我們的研究表明，過去一年飲酒增多的原因多種多樣；許多人仍然擔心成本上升，並透過飲酒來應對，但我們也看到人們更加自由地社交，也許是因為人們繼續享受大流行後的自由，」英國酒精變革組織執行長理查德·派博博士在一份聲明中表示。
該網站提供了一系列提示、文章，甚至還有一個免費的應用程式來保持人們的積極性。
Piper 補充說：「參加「戒酒一月」活動並使用我們的免費工具和資源的人中有67% 的人度過了完全戒酒的一個月，而嘗試自己戒酒的人中只有33%的人這個月完全戒酒。
一個學習倫敦皇家自由醫院 2018 年進行的一項研究表明，戒酒一個月可以降低血壓和膽固醇，並降低糖尿病的風險。
成癮專家 Hervé Martini 博士也指出，戒酒對睡眠和焦慮有好處。 「酒精是一種擾亂睡眠週期的物質。當你停止飲酒時，你會獲得更好的睡眠質量，」他告訴歐洲新聞台。
如果你在歡樂時光屈服怎麼辦？ 「這不是一場比賽，沒有任何懲罰，」馬蒂尼說。 「這個想法是問自己：我為什麼喝酒？我感覺如何？這其實是對自己的反思」。
他提到的唯一警告是酒精依賴者人們，飲酒已經成為一種心理需求。
「酒精改變了大腦的工作方式，它會習慣於飲酒，」馬蒂尼解釋道。為了避免戒斷症狀，需要健康專業人員的幫助。
素食一月：嘗試轉向植物性飲食
優點：降低環境影響和血糖水平
風險：飲食應足夠均衡以避免缺乏
Veganuary（純素食和一月的合成詞）於 2014 年推出，到 2021 年吸引了 50 萬人。
多項研究表明，植物性產品肯定對環境更好，因為與動物產品相比，它們所需的土地和水少得多，產生的污染也少得多。
它也可能更健康：2022 年 12 月發布的一項研究加工肉類中發現的亞硝酸鹽與大腸直腸癌的風險增加有關。
「我認為人們最關心的是他們無法透過植物性飲食獲得足夠的蛋白質。我還認為人們普遍高估了他們所需的蛋白質含量。說Reshma Shah 博士是一位醫生、植物性飲食倡導者，也是《滋養：家庭植物性營養權威指南》一書的合著者。
巴黎營養師弗洛倫斯·福科 (Florence Foucaut) 證實，均衡飲食不應導致營養缺乏。添加蔬菜、水果和纖維將為您提供額外的維生素，同時減少肉類的攝取將有助於降低膽固醇。
兩位專家一致認為，需要充分規劃飲食，以提供身體所需的所有營養物質，如碘、歐米伽 3、鈣、硒和維生素 B12。最後一項可以作為補充。
傅柯建議在你的餐盤中添加海藻、omega-3 油、堅果和礦泉水，並限制高度加工食品的攝入，即使是純素食也是如此。
為了幫助您適應素食主義，一些網站策劃美味的食譜。
雖然素食一月的目的是嘗試吃一個月的素食，但您也可以選擇限制較少的素食主義。
「唯一需要注意的是鐵的攝取量。將富含維生素 C 的食物與富含植物鐵的食物結合起來，更有利於鐵的吸收。
還有一個風險是，純素飲食及其限制可能會掩蓋飲食失調。因此，傅柯建議飲食失調的患者以及青少年也許應該跳過素食一月，除非他們能得到醫生的密切關注。
健身挑戰：保持運動的關鍵
好處：預防心臟病、降低壓力和焦慮…體力活動與更好的整體健康有關
風險：從小事做起，逐步提高強度有助於防止輟學
從「31 天平板支撐挑戰」到您最喜歡的瑜珈影響者每天發布的視頻，有大量內容可以幫助您保持「加強鍛鍊」的決心。但這足以讓你在二月繼續鍛鍊嗎？
SMART 方法——具體的、可衡量的、可實現的、相關的和有時限的——經常被提及作為實現目標的一種方法。
因此，您可以放棄軍事式鍛煉，專注於您真正喜歡的事情。目標是更加一致地行動。去年，世界衛生組織（WHO）對「肥胖流行病」發出了警報，並將其與我們久坐的生活方式聯繫起來。
缺乏身體活動的生活方式也與心血管疾病、2 型糖尿病、結腸癌和乳腺癌的高風險有關。
世界衛生組織建議每週至少三到五個小時的適度體能活動。實現它最簡單的方法是什麼？在一天中將其分解，例如 10 分鐘的運動。
哈佛大學布萊根婦女醫院體重管理與健康中心聯合主任卡洛琳‧阿波維安博士表示：「人們會自然而然地感到不知所措，因為這聽起來很困難，但這種程度的運動並不像人們想像的那樣對體力要求很高，而且是完全可行的。哈佛健康。例如，快走就屬於適度運動。
根據英國國家醫療服務體系 (NHS) 的數據，快走比散步更快，大約每小時 3 英里或幾乎每小時 5 公里，並且「如果您仍然可以說話但無法唱歌，則可以看出您正在輕快地行走」。
如果您無法實現這些目標怎麼辦？對您的健康最好的方法就是繼續努力。稍微運動或低強度運動仍然比什麼都不運動好。
最後，研究人員揭穿了21天養成新習慣的神話。相反，他們表示創建一個新的習慣可能需要長達 250 天的時間。因此，一月份的挑戰只是第一步。
