當您想到休假這個詞時，您會想到六個月還是一年的職業休息時間？如果您可以在短短四個星期內重新獲得同樣寶貴的生活，該怎麼辦？
莫妮卡·萊維卡(Monika Lewicka) 一直熱愛旅行，甚至在“菲多·卡斯特羅(Fido Castro) 擔任總統的時候，當時還沒有智能手機” 騎自行車穿越古巴，進行了兩年的旅行。她特別喜歡獨自旅行帶來的心靈肯定的禮物——無論是進山還是參加薩滿靜修。
多年來，萊維卡受到她發現的許多神話和想法的影響和啟發——從約瑟夫·坎貝爾著名的英雄之旅和維克托·弗蘭克爾的意義療法，到再生原則——以及日本心理學。
因此，她覺得下一步很自然地創建了empowered.travel，這是一家基於這些概念的「個人休假」公司，於 2024 年底成立。
這個想法很簡單：empowered.travel 提供了一個為期四週的四階段自我引導框架，幫助您度過任何重大的生活轉變 - 或者如果您接近倦怠。
這些以旅行為重點的休假重點是女性- 那是因為萊維卡認為女性經常犧牲自己的健康「試圖做所有事情」。
「不僅是女性需要支持和人生轉變的框架，而且它來自我坎坷道路的經歷，」萊維卡說。 「更多的女性比男性努力實現自己的目標偉大並平衡她們的女性和男性特徵。
而且，如果您需要責任合作夥伴來幫助您度過難關休假的，Lewicka 也提供 1-1 輔導。
「Ichi-go ichi-e」：當下花時間深度休息
第一階段是離開日常生活並簡單休息的時間。
「我相信對於任何治癒和轉型/賦權，我們需要從深度休息開始，」Lewicka 解釋道。她建議你找一個「能帶來獨處和安靜」的地方租一週。
這是體驗日語成語「ichi-go ichi-e」：心無旁騖地生活並欣賞當下。
這包括關掉你的社交媒體、音樂和書籍，找到一個你可以盡可能與自己融為一體的地方，最好是可以輕鬆接觸大自然的地方，這樣你就可以溫和地散步。
Lewicka 發現最好的時間是淡季，這樣你就可以最大限度地遠離其他人。但她建議，它不應該是「太異國情調」的地方，而應該是你感覺舒服的地方——理想的情況是，你以前去過並且可以到達的地方無需搭乘航班。
萊維卡靈光一現的時刻之一是學習森田療法，這是一種日本人心理治療技術可以幫助您忍受不愉快的情緒，而不是試圖消除它們。
「人們太專注於感受，」她說，「雖然思想是可控的，但感受卻完全無法控制。
「日本心理學告訴我們要接受無法控制的事情——然後做需要做的事情」。
人生重新啟動，找到目標
經過一周的深度休息後，是時候探索日本的“ikigai”原則了，你開始考慮你生活的理由 - 以及你早上醒來的目的。
“如果我們沒有目標，我們如何能採取建設性行動？”萊維卡解釋。
empowered.travel 提供的指南提供了多種工具和活動來幫助您解決這個問題。您可以在任何地方進行此階段，包括在家中。
旅行將您與人、自然以及您自己聯繫起來
建設性行動是第三階段，這是一個去你以前從未去過的地方的時候，這對你來說是“文化上的陌生”，萊維卡建議。 「一個允許大量探索和聯繫的地方」。
你可以留在住宿就像旅館或家庭經營的民宿：重點是不要獨自一人，而是讓自己沉浸在人們和經歷。
當您在冒險過程中探索時，您可能會接受「gaman」（也稱為透過面對新挑戰來增強韌性）和「wabi-sabi」（擁抱無常和不完美）的概念。在此階段，我們也鼓勵您透過將時間奉獻給他人來培養無私服務的精神，即「omotenashi」。
歐洲有很多地方可以做到這一點，Lewicka 提供了許多建議，包括斯洛維尼亞阿爾卑斯山、比利牛斯山脈在西班牙的亞速爾群島葡萄牙， 這湖區在英國，在法國夏蒙尼，特羅姆瑟在挪威。
然而，2025 年她最喜歡的一些活動是在杜米托爾國家公園 (Durmitor National Park) 健行。蒙特內哥羅或沿著西巴爾幹地區新的跨第納里卡自行車路線進行自行車之旅。
在此期間，我們鼓勵您寫日記，以便更好地了解自己。有兩種類型的日記可供練習：自我反思或「內觀」日記，它實際上是一種感激日記和森田日記，您可以在其中將自己的行為與感受和想法進行比較。
與大多數日常日記習慣不同，對於這一記錄，您可以在一天中的隨機時間設置鬧鐘，此時您只需停止手頭的事情並進行寫作即可。
「當我完成這個舞台時，我去了亞美尼亞，」萊維卡說。 “當警報響起時，我正在一片綠色的霧森林中奔跑，所以我停下來寫下我在那裡的想法、感受和行為。”
「令人震驚的是，你寫了多少關於這項活動的內容，多少涉及到我們的想法和感受，而它們卻是多麼無關緊要，」萊維卡說。 「每當我身處大自然而不是玩手機時，我的想法和感受都非常愉快，」她補充道。
回家和旅途一樣重要
最後也是最重要的階段是更多的時間孤獨當你回到家並花五到七天的時間反思你的經歷。正如萊維卡所說，「這是當你回到家時發生的變化」。
這段時間有幾項活動要做，例如回顧你現有的所有關係（朋友、家庭、老闆）和嗜好，並確定哪些對你有用，哪些對你無用。
然後，目標是製定五個可操作且可衡量的變革，並在接下來的 12 週內實施。重點是日本的「kaizen」或以行動為導向的成長概念，即有紀律地進行小的改進以獲得動力，就像詹姆斯·克萊爾提出的著名的「原子習慣」概念一樣。
萊維卡說，跟隨日本心理學旅行最終可以幫助我們集中註意力，從而更加了解周圍的事物，而不是沉迷於內心的事物。
「我看到我周圍有很多女人，她們是如此能力出奇，但他們看不到，」她說。
