劍橋大學的研究人員表示，參加面對面的正念課程可以減少憂鬱症或焦慮症狀的可能性。
研究人員在觀察了跟隨老師參加團體正念課程的參與者後得出了這一結論。
「在我們之前的工作中，尚不清楚這些正念課程是否可以促進不同社區環境中的心理健康，」在劍橋大學進行這項研究的首席研究員朱麗葉塔·加蘭特博士說。
這新分析她從 2,371 名參與者那裡收集了數據，她說，匯集 13 項研究的數據表明，這些課程「確實對普通人有效」。
什麼是正念？
研究人員將正念定義為「透過有目的地、在當下、不帶評判地關注體驗的每時每刻的展開而產生的意識」。
這些課程的正式名稱為正念課程 (MBP)，通常結合冥想、身體意識和現代心理學的元素。它們旨在幫助減輕壓力、改善健康並增強精神和情緒恢復能力。
最著名的 MBP 之一是由 Jon Kabat-Zinn 教授於 1979 年創建的。然而，該計劃是世俗的，並且是基於科學而開發的。
在 MBP 中可以找到一些練習，例如在執行吃飯或刷牙等日常任務時專注於呼吸和注意自己的感受。
“這對某些人來說不起作用”
研究小組在介紹中強調，在精神健康障礙方面，「太少強調預防而不是治療」。儘管慢性憂鬱症影響了5% 和 10%歐盟公民中，與焦慮相關的疾病也非常普遍。
科學家警告說，這些結果是基於統計數據，正念並不是一個神奇的解決方案。 「我們並不是說每個人都應該這樣做；研究表明，它對某些人不起作用，」加蘭特說。
「我們沒有證據表明正念比其他感覺良好的練習更好，但如果你什麼都不做，這些類型的正念課程肯定是有幫助的選擇之一，」她補充道。
科學家也對正念計畫的行動應用程式數量不斷增加表示擔憂。
加蘭特說：“應用程式可能更便宜，但其有效性卻沒有相同的證據基礎。” “一些應用程式可能會說它們是基於證據的，但它們通常指的是與老師和小組面對面的試驗。”
