我們很高興為您帶來一些好消息。一項臨床試驗的結果表明，每週只需進行一次熱瑜伽就可以幫助減輕憂鬱症狀。
然而，要感受到這些好處，您必須忍受高達 40.5 攝氏度的溫度，同時在炎熱和潮濕的條件下進行姿勢和呼吸練習。可以理解的是，它會導致大量出汗。
名人粉絲包括梅根馬克爾、珍妮佛安妮斯頓和葛妮絲派特洛。
這學習研究發現，與未參加課程的對照組相比，患有中度至重度憂鬱症的成年人的憂鬱症狀有「顯著更大」的減輕。
這項為期八週的試驗由馬薩諸塞州總醫院牽頭，將 80 名成年人隨機分為兩組。
一半人每週參加兩次 90 分鐘的熱瑜伽或高溫瑜伽課程，而另一組則被告知他們被列入等候名單，沒有接受任何治療。
總體而言，參與者在八週內平均參加了 10.3 節課程。
研究人員發現，近 60% 的熱瑜珈參與者的症狀減輕了 50% 或更多，而等待名單上的參與者只有 6.3%。
他們還發現，參加瑜珈課程的人中有 44% 的症狀得到了顯著改善，不再被歸類為憂鬱症，而等待名單中的這一比例僅為 6%。
研究小組表示，即使參與者只接受了規定「劑量」的一半，憂鬱症狀也會減輕——這表明每週一次的熱瑜伽課程可能是有益的。
哈佛醫學院精神病學助理教授馬倫·尼爾(Maren Nyer) 表示：「瑜珈和基於熱的干預措施可能會改變憂鬱症患者的治療過程，因為它提供了一種非藥物治療方法，並附加了額外的身體益處。
“我們正在進行新的研究，目的是確定熱和瑜伽等每種元素對我們觀察到的抑鬱症臨床效果的具體貢獻。”
哪個歐洲國家使用最多的抗憂鬱藥物？
根據經濟合作暨發展組織（OECD）的數據，2000年至2020年，歐洲18個國家抗憂鬱藥物的使用量增加了近兩倍半。
在 COVID-19 大流行期間，焦慮和憂鬱情緒也急劇增加。
在此期間，法國抗憂鬱藥物的使用增幅最低，為 38%，儘管一開始的水平相對較高。
英國成長了 256%，西班牙和德國同期成長了 208% 和 200%。
同時，2020 年，冰島每1000 人每天AD 藥物的消費率最高，為153 個規定每日劑量(DDD)，其次是葡萄牙(131 DDD)、英國(2017 年為108 DDD)、瑞典(105 DDD)和西班牙（87 DDD）。
2010 年至 2020 年間，24 個歐洲國家的 AD 藥物消費量增加了 36.5%。丹麥是唯一出現下降的國家，下降了 4%。
抗憂鬱藥物的替代品
現在說是否應該提供熱瑜珈來補充現有的治療方法（例如抗憂鬱藥物）可能還為時過早。
但它是據稱增加靈活性並改善力量、平衡和身體組成以及有氧健身。
據說較熱的環境使肌肉更容易伸展，但也存在過度伸展的危險。
通常在平靜的環境中進行，長期以來，它也被認為是減輕壓力和提高幸福感的好方法，特別是在久坐且壓力大成年人。
幾個獨立的研究研究發現熱瑜珈可以有效減輕憂鬱和焦慮症狀。
鼓勵你專注於深呼吸，也可以提供協助與你的壓力水平有關。
雖然證據仍然有限——尤其是在有氧運動改善方面——但很明顯，參與熱瑜伽可以帶來許多好處。
