還記得在學校的早課中保持清醒的掙扎嗎？
15歲的丹麥學生拉斯穆斯(Rasmus)晚上很難入睡，常常睡不夠就去上學。
他告訴歐洲新聞健康頻道：“你躺著、翻來覆去地躺了很長時間，可能一兩個小時，卻無法入睡。”
丹麥的公共衛生和睡眠專家表示，青少年的晝夜節律與成年人不同，北歐國家的青少年睡眠不足。
根據一份報告哥本哈根研究基金會國家公共衛生研究所的研究表明，青少年每天應該睡 8 到 10 小時，但如今 15 歲的人中近 60% 的睡眠時間少於這個數字。
報告認為，這是由於身體變化和晚上使用螢幕造成的。
研究表明，褪黑激素（人體在夜間釋放的一種促進睡眠的激素）和皮質醇（一種喚醒身體的壓力激素）在青少年中的釋放時間比成年人晚。
“如果你在晚上 10 點讓一個十幾歲的女兒上床睡覺，而她說‘我還不困’，那麼她[可能]沒有說謊。所以青少年的生理需求與學校系統不相符。兒童健康中心的高級研究員凱瑟琳·維梅爾曼（Cathrine Wimmelmann）告訴歐洲新聞健康頻道。
睡眠過少的後果可能會導致不快樂、難以集中註意力以及產生壓力和憂鬱的風險增加。
隨著人們對青少年心理健康的認識不斷增強，丹麥的幾所學校自 2023 年夏季以來嘗試改變開學時間。
2022 年，拉斯穆斯的學校，Th。丹麥西部錫爾克堡的 Langs Skole 開始讓 13 至 16 歲的學生（丹麥七年級至九年級）從上午 9 點開始上課，而不是上午 8 點 10 分。
「你的睡眠品質會更好，入睡也會更快，」拉斯穆斯說。
這種經驗不僅限於拉斯穆斯。
「以前，我們早上很累，很心煩意亂。我們很多人都感到昏昏欲睡，而且我們並沒有真正關心彼此，」艾米麗，一名 15 歲的 Th. 學校學生（9 年級）。朗斯·斯科萊說。
「但後來，當我們九點開始聚會時，我們變得越來越快樂。我們互相交談，而不是低頭看手機，」她補充道。
正面的結果
Th. 學校校長 Tine Agerholm Kristiansen 表示：“他們睡得更好、睡得更久，而且實際上精力更充沛。不僅在早上，而且在白天以及他們必須在校外活動時也如此。”蘭斯·斯科萊（Langs Skole）告訴歐洲新聞健康頻道。
Th。 Langs Skole 與丹麥科技新創公司 Enversion 合作，透過應用程式追蹤 7 年級至 9 年級學生的睡眠狀況。
根據基於應用程式的調查，學校發現學生在追蹤期間平均睡眠時間為 7 小時 58 分鐘，並且在該計劃的前三個月中，睡眠時間、睡眠效率和疲勞程度均有所改善。
「他們的睡眠效率，即他們在床上實際睡覺的時間。在很寬的波峰上，它上升了很多，」Th. 的通訊官卡琳娜·朱爾·烏爾達爾·克里斯特森(Karina Juul Uldal Christesen)朗斯·斯科萊說。
「我們七年級的班級在計畫開始前平均要花 3.5 小時入睡。這太多了。已經下降到 1.6 小時。我們八年級的班級過去需要 2.5 小時，現在下降到 0.4 小時。我們九年級-年級課程減少到大約半小時，」克里斯特森補充道。
Th 的故事。在過去的兩年裡，Langs Skole 已經遍布全國，並啟發了其他學校。
如今，丹麥約有 20 所學校延後了開學時間。
位於哥本哈根以西 20 公里的 Taastrup Realskole 是本學年開始時最新效仿的學校之一。
Taastrup Realskole 學校校長 Kennet Hallgren 表示：“從今年開始，我們從高年級學生開始，因為他們的睡眠習慣，他們比其他學生晚了 1 小時 15 分鐘。”
這裡的學生也有類似的正面經驗。
13 歲的朱利葉斯 (Julius) 說：「我非常滿意，因為我在同一時間上床睡覺。所以我基本上多睡了一個小時，這樣我就可以在學校提高工作效率，並且更加專注。」Taastrup Realskole七年級學生。
「我真的很喜歡新的開學時間。因為你可以睡得更久，而且我現在可以更專注地學習，可以學到更多東西，」Taastrup 學校 13 歲（七年級）學生 Lina 說皇家隊。
調整上課時間
專家表示，推遲開始時間並不意味著推遲結束時間，以確保學生在放學後有足夠的空閒時間。
「最大的問題是如何實施。最簡單的方法就是延長一天的時間；晚點開會，晚點回家。我不認為這是這樣做的方法，因為這會損害學生和業餘活動， 」維梅爾曼說道。
「我們需要創造性地思考如何安排上學時間，」她補充道。
根據丹麥法律，只要達到目標時間，就沒有什麼可以阻止學校延後開學。
丹麥教育部表示，“只有實際的法律要求，教學必須在上午 8 點到下午 4 點左右進行，除非有特殊活動。”
「由學校和市政府決定如何組織教學，由市政府決定學生應該上學的天數和時長。因此，例如，市政府可以選擇增加上學時間比平時，白天的時間會稍微短一些」。
私立學校，如 Th. Langs Skole 和 Taastrup Realskole 擁有更多的監管自由和資源來重組課程以實施較晚的上課時間。
Taastrup Realskole 副校長 Anja Nordgaard Roland 告訴 Euronews Health：“我們沒有改變課程長度，但…我們在某些課程中安排了兩位老師。”
一些公立學校也透過調整學校課程，設法推遲開學和放學時間。
長期影響尚不清楚
雖然專家認為考慮到青少年的生理機能，這是一項很有前景的舉措，但他們警告說，有一些注意事項。
「在丹麥，許多實施該倡議的學校都沒有對這些倡議進行方法上的科學評估，」維梅爾曼說。
「許多評估這些措施的研究只涉及睡眠持續時間，而這只是故事的一半，」維梅爾曼補充道。
「[在這些研究中]我們主要關注睡眠時間而不是睡眠質量，它們對於認知能力、社交能力等結果都非常重要」。
此前，美國、以色列和新加坡的學校也曾嘗試過類似的實驗，並且取得了積極的成果。
維梅爾曼表示，目前尚不清楚這些影響是否會持續更久。
「其中一些研究的非常積極的結果是幾年前的。我認為它們不一定能在今天轉移和使用，因為年輕人的生活發生了很多事情，」維梅爾曼補充道。
專家表示，僅改變學校的開學時間是不夠的，解決螢幕或體育活動等其他健康行為可能有助於改善或支持推遲開學時間的舉措的效果。
「螢幕的使用肯定會影響睡眠品質、睡眠品質、睡眠深度以及睡眠的連續性。如果我們一直看著螢幕直到入睡，我們就會醒來更多，」維梅爾曼說。
延後開學時間的學校承認，減少學生看螢幕的時間是一項挑戰，但對於確保更好的睡眠和改善學生的福祉很重要。
位於哥本哈根郊區的 Islev Skole 是一所公立學校，該學校推遲了開學時間，並開展了一場名為「健康睡眠和健康螢幕」的活動。
根據最近發布的評估報告，學校積極向學生傳達健康使用螢幕的“關鍵提示”，並利用技術追蹤他們的睡眠和螢幕時間。
結果，參加應用程式課程和為期四週的追蹤的所有 7 年級學生的床上看螢幕時間和疲勞程度都減少了，睡眠時間和效率都增加了。
心理健康危機
Wimmelmann 表示，自 1980 年代以來，睡眠不足的青少年數量增加了一倍。
「我們已經知道並討論了這個問題很多年了。但我認為為什麼現在會發生這種情況......這是由於我們年輕人對心理健康的巨大關注，」維梅爾曼說。
「我們現在正在談論一場心理健康危機。社會和研究環境都非常關注如何改善年輕人的生活條件的解決方案。這是調整系統以適應這種情況的一種顯而易見的方法。他們的需求，」她補充道。
Just Human 是一家丹麥非政府組織，致力於「激勵學校和立法者考慮延遲開學時間」。
五年前，它啟動了「稍後開會時間」項目，當時大多數學校都不願意接受這個想法。
Just Human 的“稍後開會時間”項目經理伊娃·莫林 (Eva Molin) 告訴歐洲新聞健康頻道：“需要進行結構性變革，以改善兒童和年輕人的福祉，扭轉這場心理健康危機。”
「透過讓青少年早上晚些時候開始上學，我們可以讓他們有機會睡得更多，這可以對他們的福祉、健康、學習潛力和社交互動產生巨大的積極影響。有很多好處，」她補充道。
「我們很高興看到現在學校正在接受這個想法，並且他們意識到推遲開學時間可以為學生帶來的好處」。
根據 Just Human 報導，丹麥大約有七個城市目前正在積極討論支持學校嘗試推遲開學時間。
「他們正在開放並試圖調查——『我們如何在我們的城市做到這一點？』、『我們能做些什麼來支持年輕人的睡眠，從而支持整體心理健康和福祉？』」莫林說。
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