當你跑馬拉松時,你的身體會發生什麼變化?你需要知道的 7 件事

歐洲各地的馬拉松賽季正式開始。

本週日(4 月 23 日),非洲大陸及其他地區的主要參與者將關閉他們的城市,以便數十萬跑者可以在街頭進行數月的訓練;無論他們是在尋找個人最佳成績、一枚掛在走廊上的新獎牌,還是只是為了能夠表明他們在那裡。

雖然曼徹斯特馬拉松和巴黎馬拉松等賽事已經舉行,但倫敦、馬德里、漢堡和維也納等城市將在本週末關閉主要道路,以便跑步者 - 從精英到日常慢跑者 - 可以追逐夢寐以求的夢想42.2 公里。

可以肯定地說,無論你的能力水平如何,跑馬拉松都是一項漫長而艱鉅的任務。但身體上的挑戰到底對你的思想、身體和靈魂——如果你不覺得太過伸展的話——產生了什麼影響呢?

1.你真的會變矮

一些研究建議您在整個馬拉松過程中最多可以減掉​​半英寸(不過請不要驚慌,先生們,這純粹與脊髓有關)。

據信這是由於多種因素造成的,包括肌肉緊張和椎間盤之間的液體流失。關於這一點…

2.不要小看脫水現象

如果您在馬拉鬆比賽結束後立即跳上體重秤,出汗後您的體重可能會減輕最多 5 公斤前幾個小時的水。

有組織的馬拉鬆比賽會定期進站補充水,您絕對應該充分利用它們。

在整個過程中保持水分不僅可以最大程度地減少跑步過程中感到噁心和暈厥的風險,而且還可以幫助肌肉在較長時間內恢復。

3.你會燃燒大量卡路里

跑一場馬拉松最多可燃燒 3,500 卡路里,具體取決於您的身體統計數據、年齡和健身程度。

這就是為什麼前一天晚上補充碳水化合物已經成為一種跑者的首選準備好應對長距離的挑戰。當您跑步時,您的身體會使用兩種主要能量來源來保持能量:脂肪和碳水化合物。

後者是快速作用的能量來源,不需要太長時間你的身體就會分解,這也是為什麼像能量膠這樣的跑步必需品是賽中提神的流行選擇,可以在你跑步時補充你耗盡的能量。

4. 但如果飯後不想吃飯,也不要感到驚訝

還記得第 25 公里時,讓你通過接下來的 17 公里的唯一方法就是想到比賽結束後你能吃到的所有食物嗎?

如果您在接下來的幾個小時內最不想做的事情就是吃飯,請不要感到驚訝。科學這背後是運動——特別是劇烈運動——對我們身體的影響。

流向心臟和腿部的血流量大幅增加,而當我們的身體集中精力於此時,它會關閉一些不太重要的功能,例如抑制生長素釋放肽(又稱“飢餓激素”)等激素。

5.你的睡眠也可能消失

您可能剛剛完成了一生中最消耗體力的經歷之一 - 那麼為什麼您無法入睡呢?

造成這種情況的原因有幾個。一:當你衝過終點線時,讓你的思緒回到腎上腺素激增的情況。您實際上正在經歷一個巨大的高潮,心率加快,內啡肽激增,並且需要大量能量來應對。

其次,你剛剛讓你的身體承受了巨大的壓力。提示第一個響應者,我們的戰鬥或逃跑荷爾蒙皮質醇,它很可能在跑步後立即超出圖表。

當然,每個人的身體對馬拉松跑步的身心挑戰的反應都不同 - 但如果您難以入睡,這些因素可能有助於解釋原因。

6. 乳頭出血,腳趾甲脫落

我們可能都預料到在馬拉鬆比賽結束後的幾天裡,上下樓梯會很吃力,但是乳頭出血、你從未想過會擦傷的地方擦傷,以及腳趾甲可能脫落怎麼辦?

畢竟,跑步如果不是一項性感的運動,那就沒什麼了不起。

7.「馬拉松藍調」確實存在

您可能會發現在接下來的幾天左右,尤其是當您的睡眠離開大樓時,您會感到情緒相當低落。這是完全正常的反應,因為您的身體會努力將自身調節到馬拉松前的狀態。

科學嗎?這本質上是一個反高潮。如果你過去幾個月的生活都是圍繞著每週的訓練和為你的身體補充能量來完成長跑,你可以想像突然停下來可能會導致一種位移感和缺乏目標感。

你其實也因為巨大的成就感而感到沮喪。一旦喧囂結束,發現自己情緒低落也就不足為奇了。

今年春天將舉辦哪些歐洲馬拉鬆比賽?

春季是歐洲一年中最受歡迎的馬拉松賽事之一。以下是您日記中最重要的內容。

2023 年 4 月

4 月 23 日-倫敦馬拉松

4 月 23 日-愛爾蘭康尼馬拉國際馬拉松

4月23日-德國漢堡馬拉松

4月23日-西班牙馬德里馬拉松

4 月 29 日—愛沙尼亞萬德拉馬拉松

4 月 30 日 - 希臘羅德島馬拉松之路

2023年5月

5 月 7 日 - 瑞士日內瓦馬拉松

5 月 7 日 - 捷克布拉格國際馬拉松

5 月 7 日 - 拉脫維亞裡加馬拉松

5 月 13 日 - 芬蘭赫爾辛基馬拉松

5月14日-丹麥哥本哈根馬拉松

2023 年 6 月

6 月 3 日-瑞典斯德哥爾摩馬拉松

6 月 17 日 - 挪威午夜太陽馬拉松

6月25日-法國白朗峰馬拉松