歐洲炎熱的夏季沒有任何降溫的跡象，義大利正面臨今年迄今最溫暖的周末，法國南部也發布了熱浪警告。
它引起的不僅僅是不適：最近的報告世界衛生組織 (WHO) 透露，極端高溫每年導致歐洲超過 175,000 人死亡。
六月，英國電視節目主持人兼健康大師邁克爾莫斯利以及其他四名遊客揭露了這一點，死了在希臘歷史性的早期熱浪中徒步旅行時。
從義大利到西班牙，氣溫飆升至攝氏 40 度以上，引發極端天氣天氣警告和火花野火，歐洲新聞旅遊向健康和徒步旅行專家詢問如何在高溫下行走時保持安全。
選擇涼爽的目的地或月份
6月，一名74歲的荷蘭遊客被發現死於東部地區。希臘文散步後的薩摩斯島；第二天，一名 55 歲的美國遊客的屍體在科孚島以西的希臘馬特拉基島上被發現。
當月早些時候，在克里特島，一名 67 歲的荷蘭遊客和一名 70 歲的法國遊客在散步時雙雙死亡。極熱。
隨著歐洲天氣模式的變化，甚至連旅遊公司本身也必須適應。
「在某些國家，我們不能再從 6 月到 9 月升息，因為炎熱天氣開始得更早 - 例如西班牙六月有時可達 40 度，」女性主導的活動假期專家 WalkingWomen 的發言人說。
他們調整了計劃，以便在春天、秋冬季節氣溫較低。夏季，他們向北前往蘇格蘭和挪威，那裡氣候涼爽，適合健行。
相似地，小團體探險旅遊公司 Intrepid Travel 正在適應新的極端天氣。
「在 Intrepid，我們確實看到了嚴重程度以及歐洲極端天氣事件的頻率。去年，該公司在營運報告中記錄的全球氣候相關事件比前一年多了 121 起。
「我們必須改變並適應這一新現實，將出發時間延長到平季幾個月......並在投資未來的旅遊目的地時考慮氣候變遷 - 例如在斯堪的納維亞半島擴張，」諾瓦克繼續說道。
該公司不再在 7 月和 7 月最熱的月份在西班牙、土耳其和葡萄牙進行徒步旅行。八月，並增加了4月和10月的出行次數，讓人們更容易避開極端氣溫。
它還增加了前往希臘、克羅埃西亞、西班牙和義大利等地的冬季旅行和出發航班。
做好調整行程的準備
如果您無法更改旅行日期或目的地，請準備好根據每天的情況調整您的計劃天氣。
「我們必須調整現有的行程，以確保戶外活動不會發生在一天中最熱的時段，」諾瓦克說。
查看當地天氣預報，將健行安排在清晨和傍晚，以避免在最高氣溫時進行劇烈活動。
花中午的時間進行室內活動，例如博物館、畫廊和購物 - 或像當地人一樣做午睡。
規劃您的健行路線和休息站
提前規劃延伸到知道你要走到哪裡。希臘當地救援隊告訴媒體，遊客經常在遊覽景點時偏離軌道並迷路。這使步行者處於危險之中，並使救援任務變得更加困難。
「對道路的長度或地形沒有很好的了解走可能是一種風險，」諾瓦克表示同意。 「出發前先規劃好休息站，」他建議。 「在非常炎熱的天氣裡，我建議人們不要單獨出行——如果可能的話，與朋友或當地導遊一起散步。如果您獨自前往，請確保有人知道您要去哪裡以及何時回來。
「最好檢查一下您是否有電話步行時接待處，以防您需要聯繫某人並尋求幫助。
請記住，兩者樹水提供了一種自然的空調形式，使您的步行更加安全、舒適。 「走陰涼的路線——最好是靠近水源的地方，」WalkingWomen 建議。
少喝酒，多吃水果
健行時請務必隨身攜帶水源，並且補充裝抓住一切機會使用可重複使用的瓶子。
「當陽光如此強烈時，保持水分是至關重要的，並有意識地比平常喝更多的水。每天大約三公升就能讓你保持水分。
你也應該盡量減少酒精消耗量，尤其是在長途步行的前一天晚上和白天，因為它會使您進一步脫水。
多吃水果和沙拉等含水量高的食物可以幫助您保持水分，而零食和全天定期少量進餐有助於保持能量水平。
天氣炎熱去爬山穿什麼衣服
採用天然材料製成的寬鬆、淺色衣服將幫助您在徒步旅行時保持涼爽。
戴墨鏡、長袖、充足的高 SPF 值防曬乳保護您的眼睛和皮膚免受陽光照射。一頂帽子——最好是寬邊的——也是必不可少的。
「昨天我們看到一對（外國人）在 41 攝氏度的小路上不戴帽子行走。這不符合邏輯，」希臘薩摩斯救援隊負責人迪米特里斯·卡拉齊斯(Dimitris Kalatzis)本週稍早對當地媒體表示。
雨傘還可以提供遮陽，而紗籠可以兼作遮蓋物、野餐毯，或者可以用水浸泡以緩解炎熱。
了解中暑和疲憊的跡象
了解以下跡像很重要中暑和熱衰竭，因此如果您或您的一位徒步同伴遇到這種情況，您可以迅速採取行動。
虛弱、頭暈、出汗增多、頭痛、煩躁、意識混亂、噁心和心跳加快都表明您的身體正在努力應對。如果您出現任何這些症狀，您應該尋找陰涼處、喝水，並在必要時就醫。如果可能的話，洗個冷水澡或塗抹冷毛巾到皮膚。
