對於那些因商務和休閒目的而長途飛行的旅行者來說，時差是一個禍害，但時差對許多人來說是不可避免的。
沒有人願意因為太累而無法享受假期的樂趣或在工作旅行中失去生產力而失敗。
但是您可以採取什麼措施來預防或最大程度地減少其對身體的最壞影響？無論您在哪裡旅行，這裡有一些關於如何處理時差的提示。
什麼是時差反應？
科學家將時差定義為跨越不同時區旅行對人體的影響。
美國洛克斐勒大學研究晝夜節律的索菲亞‧阿克塞爾羅德表示，我們的身體幾乎每個細胞都有生理時鐘。
「時鐘是根據24 小時明暗模式設定的，」阿克塞爾羅德說。傳輸到大腦，並從那裡，整個身體」。
當我們旅行到另一個時區時，我們的眼睛在與平常不同的時間接收日光訊號，導致我們的內部時鐘重置。
但這個過程可能需要一段時間——正是在這個調整期間，我們感受到時差的影響。
時差反應可以預防嗎？
是的，但這可能是有代價的。
英國諾森比亞大學專門研究晝夜節律的教授馬爾科姆·馮·尚茨表示，乘坐高級客艙飛行可以讓旅客舒展身體並適當休息，可以避免睡眠不足，但他承認這對大多數人來說不是一個選擇人們。
不過，他表示，安排好航班時間還是有幫助的。例如，他建議白天從歐洲飛往北美，讓乘客在晚上落地時能睡個好覺。
他說：“如果你乘坐晚上的航班，你會在半夜被叫醒吃早餐，並在一兩個小時後著陸，此時時差和睡眠不足都會同時給你帶來沉重的打擊。”
Von Schantz 也表示，搭乘空中巴士 A350 或波音 787 夢幻飛機等較新的框架較輕的機型會有所幫助。
這是因為這些飛機可以保持更舒適的機艙氛圍，這應該有助於旅客在飛行結束時感覺不那麼疲憊。
到達後該做什麼？
專家表示，接觸陽光對於重置體內生理時鐘至關重要。這可能意味著要么避免早晨的陽光，要么刻意尋找陽光，這取決於您從哪裡旅行。
早晨接受光照會提前您的生理時鐘，而傍晚接受光照會延遲您的生理時鐘。
小睡是可以的，但科學家警告不要在當天晚些時候長時間午睡，因為這可能會影響您整夜睡眠的能力。
是否有可能有幫助的補充劑或藥物？
褪黑激素是一種當身體認為是夜晚時大腦自然產生的激素，它可能會有所幫助。
但它並非在所有地方都可用，在英國和法國等一些國家，需要地方。
Von Schantz 說，褪黑激素的優點之一是您可以在旅行前開始服用，以更快地重置您的生理時鐘。
「如果你所在的地區可以在櫃檯上買到褪黑激素，你可以結合光和褪黑激素的作用來實現你需要的提前或延遲（生理時鐘），」他說。
您可以採取哪些措施來應對時差反應的影響？
牛津大學的拉塞爾·福斯特（Russell Foster）撰寫了一本有關晝夜節律的書，他說，商務旅客可能會考慮在任何重要會議或活動之前一兩天抵達。
「你應該意識到，如果你時差反應，你更有可能做出不明智的決定，缺乏同理心，並且無法同時處理多項任務，」他說。
他說，遊客可能不需要像商務旅行者那樣警惕，但他們仍然應該小心。他建議遊客在做任何有潛在風險或需要集中註意力的事情（例如開車）之前先保證睡眠。
福斯特說，當他到達一個新目的地時，他會盡量增加光照，以抵消時差。但他還有一個後備策略：咖啡。
「我並不是說這是一個理想的做法，但咖啡因將有助於克服你可能因時差而感到的困倦和認知障礙，」他說。
