使用螢幕時經常出現眼睛發紅、噁心或頭痛嗎？如果這聽起來很熟悉，那麼您可能患有「網路病」。
除了這些最初的跡像外，還有多種情況被認為是由每天長時間看螢幕引起的。然而，噁心或噁心是暈機症（暈動病的一種）的主要症狀。
事實上，你所經歷的是身體不同部位之間的衝突以及它們如何同時與周圍環境相互作用；通常，眼睛感知一件事——例如螢幕上的移動——而身體的其他部分感知另一件事，即你所在位置的靜止。
英國威斯敏斯特大學應用心理學教授約翰·戈爾丁 (John Golding) 告訴歐洲新聞台：“更具包容性的術語是視覺引起的暈動病 (VIMS)。”
大多數沉浸式技術（例如虛擬實境（VR））都會出現暈眩症，但戈爾丁表示，有關人們經歷這種暈車症的報道可以追溯到二十世紀之交早期電影先驅盧米埃爾兄弟放映的第一部電影。
同樣，並非每個人都會受到汽車旅行的影響，有些人對 VIMS 比其他人更敏感。
戈爾丁說：「易患偏頭痛的人往往更敏感。」以及患有影響前庭系統疾病的人，前庭系統是內耳的一部分，影響平衡、空間意識和眼睛反射。
那麼，鑑於大多數人日常生活中普遍使用螢幕，我們如何避免或應對網路疾病的影響？
處理症狀
戈爾丁說，為了緩解 VIMS，一種選擇是停止運動，但如果這不可能，一些被證明對經典暈動病有效的技術可以提供幫助。
「你可以嘗試控制呼吸技巧。它是免費的。它沒有副作用，」戈爾丁說，並補充說，研究表明，僅此一項，它的效果是標準抗暈動病藥物的一半。
此外，當涉及螢幕的不良副作用時，休息和節制似乎是保持健康的關鍵。
「無論您的年齡如何，螢幕時間都會影響日常生活的各個方面。因此，從身體上來說，你的睡眠時間會縮短，而且品質往往會變差。
由於睡眠受到影響，許多認知功能也會受到影響。
此外，對於更容易出現症狀的兒童來說，在螢幕時間管理方面樹立健康的榜樣非常重要。
奧西卡說：「父母必須在孩子身邊，這樣孩子就不能因為螢幕而分心。」他補充說，在童年早期制定規則很重要。
“6 歲以下的孩子有一切需要學習，但在這個年齡段，沒有任何應用程式或視聽程式具有教育意義——儘管科技業讓我們相信這一點。”
在過去的幾年裡，專家們創造了「技術幹擾」這個詞來定義電子設備如何影響我們的人際關係，無論是戀愛關係還是與朋友和家人的日常關係。
那麼，您如何知道技術幹擾何時佔用了過多空間？
奧西卡說：“評估過度使用螢幕的一般原則是減少螢幕時間以外的活動，並穩步增加螢幕時間。”
「當你停止運動、聽音樂或外出時，當你與朋友和/或家人見面的次數越來越少時 [...]，你需要關注並採取行動，」她補充道。
20-20-20規則
當涉及到更良性的副作用時，例如眼睛疲勞，這種情況會導致視力模糊、頭痛和眼睛乾澀等症狀，休息也是有益的。
例如，20-20-20 規則是幫助防止這種情況的簡單方法。
每看螢幕 20 分鐘，就休息 20 秒，看看距離您至少 20 英尺（或大約 6 m）的地方。
英國阿斯頓大學的團隊在與西班牙巴倫西亞大學合作發表的 2022 年研究中發現，這將有助於放鬆眼睛肌肉並減輕眼睛疲勞。
研究人員在 29 名參與者使用的筆記型電腦上使用了一種特殊軟體，該軟體使用內建攝影機每隔幾秒鐘追蹤他們的注視方向。 20分鐘後，提示參與者休息20秒。
經過兩週的測量，研究團隊確定 20-20-20 方法可以減少眼睛的乾燥、敏感和不適。
領導這項研究的阿斯頓大學驗光學教授詹姆斯·沃爾夫森(James Wolffsohn) 在一份聲明中表示：“其他人通過在手機上設置計時器或下載提醒應用程序，可以輕鬆複製[所用軟體]的效果。
「這是一種提醒自己定期休息以保護眼睛的簡單方法」。
根據專業媒體報道，其他建議包括保持電腦螢幕清潔、距離眼睛超過 60 公分、光線不要太亮，以避免與房間其他部分形成強烈對比健康熱線。
