隨著歐洲部分地區因氣溫飆升而感到窒息，有些人可能會注意到想要睡個好覺變得更加困難。
然而，充足的睡眠對我們的健康至關重要，睡眠不足與高血壓、肥胖和憂鬱等多種慢性健康狀況有關。
隨著氣候變遷導致夏季熱浪變得更加頻繁，讓我們來看看我們的睡眠會受到怎樣的影響，以及如何在睡前降溫。
熱量如何影響我們的睡眠？
專家建議在 15 至 20 C 的房間裡睡覺才能獲得最佳睡眠，一些研究表明，當環境太熱或太冷時，人們的睡眠品質都不好。
美國哥倫比亞大學博士後研究科學家 Kelton Minor 發表了今年早些時候學習分析了數百萬筆記錄以確定溫度對人們睡眠的影響。
他告訴歐洲新聞台：“我們發現，在正常的生活習慣下，人們似乎更能適應寒冷的室外溫度，而不是炎熱的環境。”
他補充說：“在不同季節、人口統計和不同氣候背景下，室外氣溫升高持續損害和侵蝕睡眠，隨著氣溫升高，睡眠不足的情況逐漸增加。”
研究人員發現，夜間溫度高於 25°C 會使睡眠少於 7 小時的可能性增加 3.5%。
米納說，這可能會導致一系列與睡眠不足相關的問題，包括職業傷害、認知功能惡化和心血管疾病風險。
一些研究表明，睡眠期間暴露在濕熱環境中會增加清醒度並減少快速動眼睡眠 (REM) 和慢波睡眠 (SWS)。它還會影響睡眠期間身體的溫度調節。
哈佛大學神經病學副教授、美國布萊根婦女醫院神經學家米萊娜·帕夫洛娃博士表示，「頻繁的睡眠中斷和睡眠時間減少對幾乎所有已研究過的與睡眠有關的疾病都會產生非常負面的影響。
「最近的研究表明，在睡眠期間，我們實際上清除了大腦中的毒素，而這些毒素往往會在阿茲海默症等病理狀況下積聚，」她說。
「更多的熱浪（導致）更多的睡眠不安，（儘管）我們還沒有對此採取措施，我們可以懷疑這實際上可能會導致認知障礙等病症的增加」。
老年人的失眠盛行率本來就較高，也可能更容易受到熱浪的影響，其中之一學習這表明即使是輕微的熱暴露也會減少老年男性的快速動眼睡眠。
帕夫洛娃說：“任何睡眠障礙，尤其是難以入睡或保持睡眠狀態的人，都會變得更糟。”
您可以做些什麼來獲得更好的睡眠？
發表在《睡眠研究雜誌去年表示，一些治療失眠的典型方法可以幫助人們在熱浪期間獲得更好的睡眠。
作者說：“雖然並非所有與熱浪相關的睡眠問題作鬥爭的人都可能患有失眠症，但這些有關溫度管理的技巧也可以為那些通常沒有睡眠問題的人提供幫助。”
他們推薦了幾種睡前降溫的方法，包括保持水分、限制穿衣服或穿棉質衣服、避免飲酒以及洗溫水或冷水（而不是冷水）淋浴。
風扇可以幫助房間降溫，而無需像空調那樣消耗大量能源。
研究人員表示，儘管小睡在極端炎熱的天氣下很有用，但小睡時間應限制在 20 分鐘以內，並且在下午不要睡得太晚。
帕夫洛娃建議「一般睡眠衛生（包括）保持睡眠週期規律，使用床睡覺而不是做其他事情，並避免靠近床的熱源（例如電腦）」。
同時，政策制定者應鼓勵公平地使用空調和永續能源，以應對不斷增長的需求，並增加樹木覆蓋率和植被。
「與空調不同，這些措施可以降低當地環境溫度，而不會將廢熱排放到週邊地區，」他說。
「這也為建築師、工程師和設計師提供了一個機會，為在暖化的世界中促進彈性睡眠做出積極貢獻」。
氣候變遷如何影響我們的睡眠？
隨著人類不斷向大氣排放溫室氣體，氣溫迅速上升。
2023 年 7 月是有史以來全球表面氣溫最高的月份，成為地球近代史上最溫暖的月份，根據哥白尼的說法，歐盟的地球觀測計畫。
在歐洲，氣溫升高了是過去三十年全球平均的兩倍多。
米納說，許多人並沒有意識到，在大多數人口稠密的地區，夜間氣溫的上升速度比白天的氣溫還要快。這反過來又會影響人們的睡眠。
在他5 月發布的研究中，他們使用全球氣候模型來預測未來的睡眠不足，並發現如果各國繼續以目前的速度排放溫室氣體，到2099 年，每個人每年平均會失去50 至58 小時的睡眠。
「這凸顯了當今遏制溫室氣體濃度的努力可能有助於減輕夜間暖化對全球人類睡眠不足的不均勻影響，」米納說。
本文已更新，並添加了 Milena Pavlova 博士的引述。
