從乾燥的一月到素食一月——如果您想以更健康、平衡的方式開始新的一年，這裡有豐富的選擇。但要保持好習慣或改掉壞習慣並不總是那麼容易。歐洲新聞文化將幫助您全年保持在正確的軌道上。
現在是一月底。對你來說已經乾燥了嗎？或者你正在倒數計時以潤濕你的口哨嗎？
當我們談論保持決心時，你是否成功地實現了新年期間所製定的決心？我個人沒有。
雖然從 1 月 1 日開始，我總是充滿動力地想要成為更好的自己，但我的動力和渴望水平通常會在春天之前消失。
那麼，我們實際上可以做些什麼來繼續恪守「新的一年，新的我」的座右銘呢？
行為科學家保羅多蘭 (Paul Dolan) 表示，這種情況相當多，他表示，人們向自己做出無法兌現的承諾是很常見的做法。
他告訴歐洲新聞文化，通常需要兩個月左右的時間才能將新的日常生活融入我們的生活中，“但大多數新年決心在二月底之前就已經消失了！”
但不要害怕，因為希望是永恆的！這是我們方便但不詳盡的指南，告訴您可以採取哪些措施來改變現狀。
這樣做是為了你自己
首先要做的就是確定你真正想改變自己的什麼。無論是多讀書、多去健身房或寫日記，你都需要忠於自己。
例如，如果你實際上不喜歡閱讀，就不要承諾每週讀一本書，因為你會讓自己陷入失敗。
不要因為某種壓力而製定決議，例如你的親戚想要你做什麼，或你認為社會告訴你什麼對你有好處。
規劃使事情變得完美
“你需要透過實施計劃來養成習慣，讓事情變得簡單”，多蘭說。他半開玩笑地解釋說，我們的大腦是懶惰的，一開始就制定簡單的例行公事是讓它們成為長期習慣的最佳方法。
假設您 2023 年的目標是能夠跑半程馬拉松。由於顯而易見的原因，您不可能立即跑完 21 公里。然而，透過設定切合實際的目標，例如先跑 20 分鐘，然後慢慢增加，您成功的可能性就更大。另外，真正見證自己所取得的進步是值得的，而不是在假期宿醉一消失就去參加半程馬拉松時意識到自己身材走樣而感到痛苦。
別對自己太苛刻
多蘭表示，從一開始就 100% 養成新習慣幾乎是不可能的。透過讓自己邁出小步，我們更有可能成功，特別是當我們的決心涉及到我們不習慣做的事情時。想想每次你第一次做某件事時：立即蓬勃發展的情況很少見。只要有時間和耐心，最終是可以實現的。
受歡迎的決議以及如何保持它們
一月乾燥
當然，一個流行的新年決心是在今年的第一個月戒酒，尤其是在過度放縱的節日慶祝活動後恢復健康。
管理你的期望是多蘭的建議一月乾燥：「如果你為自己準備了一個完全乾燥的月份，並且在 1 月 7 日喝了一杯酒，你會告訴自己‘就這樣了，結束了，不如每天都喝吧！’然而，如果你設定了一個更容易控制的期望，即到處喝點奇怪的酒，那麼你在 7 號喝的酒不會改變你的目標。
透過留意你想要減少而不是完全戒除的壞習慣，你的目標將更容易實現，並且你可能會度過今年的第一個月。
一月素食
就像乾燥的一月一樣，一月素食這個概念利用我們的善意在新的一年裡做出積極的改變，試圖說服我們成為素食主義者。
東尼‧韋爾內利 (Toni Vernelli) 是同名非營利組織的傳播主管。自2014年以來，它已經連續一個月鼓勵人們嘗試素食主義。根據他們的最新數據，一個月後，82% 的註冊者表示，他們繼續減少飲食中動物性產品的比例，其中 30% 現在是素食主義者。
韋爾內利將這項成功歸功於純素一月的黃金法則：「不要讓完美成為美好的敵人」。她呼應保羅·多蘭（Paul Dolan），描述了使素食一月成為成功秘訣的建議。
第一步：做好準備。在開始之前儲備一些基本的純素原料，例如人造奶油，否則你第一天就會失敗。
第二步：做一些小改變：「不要突然從吃烤寬麵條變成吃羽衣甘藍和藜麥沙拉。做一份烤寬麵條，但用大豆肉末或扁豆代替牛肉肉末，並將牛奶換成植物奶。做你習慣做的菜餚，但要素食化。
第 3 步：一旦您感到輕鬆，請探索並嘗試新的食譜。
從比例上來說，純素一月在我們的廚房中仍處於起步階段，因為在這個月結束後，只有不到三分之一的人仍然是純素者。但韋爾內利表示，每天只吃一頓植物性餐會對我們的身體、動物和環境產生巨大的影響。
了解這一點可能會幫助您堅持新年決心。無論發生什麼，都要盡力而為，並記住，即使是很小的改變也是朝著正確方向邁出的一步。
