只需八項健康措施就可以將您的生物學年齡減少六歲。
這是根據一個初步分析研究人員對 6,500 名成年人進行了調查，發現心血管健康狀況良好與生物老化速度減緩之間有明顯關聯。
清單包括健康飲食、更活躍, 戒菸菸草，並變得健康睡覺以及管理體重、膽固醇、血糖和血壓。
這些措施被稱為美國心臟協會 (AHA) 的「生命基本 8 項指標」。
研究人員分析了這些行為對心臟和大腦健康與老化過程（透過表型年齡測量）之間的關聯。
他們根據八個指標的平均值來確定心血管健康狀況的高、中或低。
「我們發現，以表型年齡來衡量，心血管健康狀況越高，生物老化速度就越慢。我們還發現了一種劑量依賴性關聯——隨著心臟健康狀況的改善，生物衰老速度下降。
「表型年齡是評估我們身體的生物老化過程的實用工具，也是未來疾病和死亡風險的強大預測因子」。
表型年齡是根據一個人的實際年齡加上代謝、發炎和器官功能的血液標記物計算的。這個年齡與一個人的實際年齡之間的差異決定了他們的表型年齡加速。
表型年齡加速越高表示生物老化越快。例如，心血管健康狀況良好的人會出現負表型年齡加速。
心血管健康狀況良好的人的平均實際年齡為 41 歲，但他們的平均生物學年齡為 36 歲。
心血管健康狀況不佳者的平均年齡為 53 歲，而他們的平均生物學年齡為 57 歲。
在調整社會經濟因素後，研究人員發現，心血管健康狀況良好與生物年齡比實際年齡小六歲有關。
“壽命更長，死亡風險更低”
研究人員的研究結果將於本週末在美國賓州費城舉行的美國心臟協會 (AHA) 2023 年科學會議上公佈。
「更好地遵守所有生命要素 8 項指標並改善心血管健康可以減緩身體的衰老過程，並帶來很多好處，」Makarem 說。
「生物老化的減少不僅與心臟病等慢性疾病的風險降低有關，還與壽命延長和死亡風險降低有關」。
西北大學預防醫學系主任唐納德·勞埃德·瓊斯表示，這項研究有助於「我們了解實際年齡和生物年齡之間的聯繫，以及遵循健康的生活習慣如何幫助我們長壽」。
他在一份聲明中補充說：“每個人都希望活得更長久，但更重要的是，我們希望活得更健康、更長壽，這樣我們才能真正享受並擁有盡可能好的生活品質。”
今年稍早提出的兩項研究表明，在八項 AHA 指標上得分較高的成年人往往壽命更長，沒有慢性疾病。
研究的一個限制是心血管指標僅在一個時間點進行測量，而沒有考慮心血管健康的變化。
