當您陷入惡夢時，尤其是夜復一夜不斷出現的惡夢中，睡眠可能遠不如您想像的那樣安寧。
多項研究表明，約 4% 的成年人患有惡夢症或夢境焦慮症。
這比大多數人一生中偶爾經歷的跌倒、在公共場合赤身裸體、被追趕、尋找廁所和掉牙的夢要糟糕得多。
患有惡夢症的人的夜晚會被生動、可怕的夢所擾亂，這些夢讓他們充滿恐懼和焦慮，他們被剝奪了睡眠和休息。
雖然這種情況通常可以透過練習瑜伽或冥想等減壓技術來治療，在最嚴重的情況下可以透過心理治療甚至藥物治療（例如，當某人患有創傷後壓力症候群或創傷後壓力症候群（PTSD）時），但科學家們剛發現一種可能最終結束反覆出現的噩夢的治療方法。
在一個新報告10 月27 日發表在《當代生物學》雜誌上，神經科學家要求36 名經常做惡夢的患者進行意象排練療法（IRT），這是一種認知行為心理學中使用的技術，讓人們回憶自己的惡夢，只是為了改變其中的負面故事情節，以賦予它更多的意義。
事實證明，在白天排練這種積極的夢境場景，兩到三週後可以減少噩夢的發生，但這項技術僅對 30% 的患者成功。
這就是為什麼這項研究背後的神經科學家提出添加另一種治療方法：有針對性的記憶重新激活（TMR），在此過程中，一個人在聆聽特定聲音的同時專注於學習某些東西（想法或行為），然後再次播放該聲音作為提示當人睡覺時。
參與這項研究的 36 名患者中，有一半被要求安靜地修正自己的惡夢，而另一半則被要求在 5 分鐘內每 10 秒聽一段短鋼琴和弦的聲音。
然後，這些患者在睡眠的快速動眼階段聽到相同的鋼琴和弦，據信在這個階段人們會做最生動的噩夢。
結果值得注意：雖然兩組患者的惡夢都減少了，但對於那些同時測試了 IRT 和 TMR 的患者來說，惡夢幾乎完全消失，每周平均惡夢次數從 3 次下降到 0.2 次。
對於另一組練習默默修改夢境的人來說，惡夢次數減少到每週 1.5 次。
該研究的作者寫道：“通過在家中部署和普及易於使用的設備來永久鞏固安全記憶，這些療法可以輕鬆覆蓋大部分臨床人群，並帶來促進情緒健康的新創新方法。” 。
這聽起來可能有點巴甫洛夫式的，就像狗在聽到鈴聲時就會流口水，期待得到款待，即使食物實際上並不存在。但是，當這種調節可以讓人們睡個好覺並趕走噩夢時，這種技術被認為比操縱更有幫助。
這項研究背後的研究人員認為，TMR 與 IRT 相結合，在幫助患有睡驚和反覆做噩夢的人方面具有巨大的潛力，他們希望這能對那些經歷過重大創傷經歷的人起作用。
「我不確定我們能否在這些特殊患者身上取得成功，」這項研究的研究人員之一、日內瓦大學的神經科學家索菲·施瓦茨 (Sophie Schwartz) 告訴《科學新聞》。
「但如果我們這樣做，這將是我們治療創傷後壓力症候群（PTSD）方法的一個非常重要的補充」。
