那些熱衷於提高表現和整體健康的人將會對最新形式的正念為健康領域增光添彩而感到高興。 Sophrology，或稱“動態放鬆”，結合了呼吸練習、可視化技術和輕柔的運動，以改善精神狀態並支持實現人生目標。
身心的聯繫
在瑞士，包括瑞士滑雪隊在內的精英運動員都依靠它來優化表現。法國小學生用它來幫助管理情緒。儘管歐洲大陸的人們多年來一直享受著酸療法的好處，但這種自助方法現在只會走得更遠。
哲學學家多明尼克·安蒂利奧（Dominique Antiglio）將這種做法帶入了新的領域，他是該療法的創始人。貝索弗羅。她的新書Sophrology 改變生活的力量– 去年在英國、西班牙和美國推出 – 是一本實用指南，旨在利用身心連結來增強能量、目標和寧靜。
透過與多明尼克的 Skype 會話，我開始了解這項技術的奧秘。我的第一個反應是“無論她拿什麼我都想要”，她的平靜和自信是顯而易見的。
我們從「tratak」開始，凝視我面前舉起的拇指尖，然後慢慢將其拉回到眉毛之間，在此過程中穿過我的眼睛。這將注意力吸引到接下來的放鬆身體掃描中。在這裡，我們將重點放在六個「系統」中每個系統中存在的身體感覺——第一個是頭部、臉部和大腦；第二個是大腦。其次是頸部、喉嚨和肩膀；第三個是胸部和上背部；依此類推，直至小腹、腿部和腳趾。透過「清理呼吸」練習來釋放緊張感——用指尖觸摸每個區域，吸氣並緊張，然後透過呼氣釋放。
視覺化技術
我被邀請問「我需要什麼資源？也許是平靜或自信，也許是喜悅或感激」。當多明尼克引導我將這種感覺擴散到我的系統中，深入肌肉、皮膚、器官和骨骼時，這種意圖受到了心靈和身體的歡迎。隨著動態練習的引入，事情變得更加活躍。現在站立，用正念呼吸與上下擺動肩膀結合，注意隨後身體中出現的感覺。
接下來，我們轉向視覺化技術，將特定情境結果的正面圖像融入腦海中，例如在工作中成功進行演示。就好像我已經享受到了成功，享受著因成就而帶來的身體感覺。當我沉浸在成就的願景中足夠長的時間後，多明尼克柔和的聲音將我帶回了房間。我感到全身有微妙的刺痛感，充滿活力，充滿活力，但又完全放鬆。
睡個好覺
它並不複雜，但就像任何事情一樣，它需要不斷的練習才能獲得回報。就像認知行為療法 (CBT) 建立對思考模式的認識一樣，Sophrology 有助於認識和改變身體感受。這個想法是，隨著時間的推移，我們可以擺脫消極的身體感覺，轉而享受有益的、積極的身體狀態。連鎖反應是情緒穩定性和思考清晰度的提升。此外，透過想像已經實現了一個目標，身體會保持這種感覺，並幾乎體現出所期望的正面結果。
這種練習還可以培養良好的睡眠，研究顯示全世界都嚴重缺乏人才。英國組織稱，它可以幫助您“緩解身體緊張，鼓勵您傾聽身體的聲音，識別緊張並學會釋放它”睡眠委員會。
在當今時代，我們比以往任何時候都更有能力獲得旅行、外部財產和資訊。但隨之而來的是更大的壓力和不知所措，人們正在拼命尋找解決方案。正如多明尼克在她的書中如此優雅地總結的那樣：「我們生活在一個經常尋找並重視解決所有問題的快速解決方案的社會，而哲學無疑可以滿足這一點。無論您是在尋找整體健康的新方法還是實現人生的主要目標，哲學都可以為您提供幫助。
詞：凱特·約翰遜
