Fitbits 和 Apple Watch 等穿戴式科技與 Strava 和 MyFitnessPal 等流行健身應用程式之間，健身從未如此緊密地聯繫在一起。
數據迷可以追蹤他們的步數、心率、卡路里攝取量以及一長串不同的運動。這意味著一刀切的鍛鍊方式早已一去不復返了。
這種個人化健身模式的早期採用者之一是美國健身連鎖店 Orangetheory Fitness。
工作室由生理學家兼培訓師 Ellen Latham 於 2010 年在佛羅裡達州成立，她根據自己的運動科學知識設計了這個計畫。
根據其網站介紹，Orangetheory Fitness (OTF) 現已成為一種國際現象，擁有近百萬會員的忠實追隨者。
近年來，這個美國品牌已進軍海外，在英國、法國、德國、西班牙、丹麥和波蘭的主要城市設有工作室。
它是如何運作的
這個概念完全圍繞著團體課程，沒有像其他健身房那樣的「自助」舉重或有氧運動區域。每組運動持續一小時，參與者在整個課堂上佩戴心臟監測器來追蹤他們每分鐘的心跳。
課程結合了 HIIT（高強度間歇訓練）和傳統有氧運動，包括跑步機、划船和自由體操。 HIIT 將短時間的高強度運動與恢復期交替進行，研究表明它可以幫助您在更短的時間內燃燒更多的卡路里。
Orangetheory 中的「橙色」來自這樣的想法：用戶需要在橙色心率區花費至少 12 分鐘（這意味著他們的心臟以最大容量的 84-91% 跳動）。背後的「理論」是，這樣做可以促進新陳代謝，同時燃燒脂肪和卡路里——即使在運動結束後也是如此。
它基於稱為 EPOC（運動後過量耗氧量）的科學概念，這是描述身體在持續一段時間的劇烈運動後自然「後燃」的奇特方式。
Orangetheory 的網站聲稱，運動後您的身體可以持續燃燒卡路里長達 36 小時。但研究顯示後燃的影響只會持續大約一個小時。
雖然科學可能被誇大，但成員報告的結果往往令人震驚。
「我們的一名會員在不到一年的時間內減掉了 20 公斤，」OTF 巴黎工作室的教練琳達·裡維 (Linda Rivet) 說道。
Rivet 表示，新的 OTF 成員在第一次到達時會使用名為 InBody 的掃描儀進行評估，該掃描儀可測量身體脂肪和肌肉質量。這些掃描會定期重複以追蹤其進度。
Rivet 強調的一點是，工作室會根據每個成員的目標進行調整，無論是減肥、增強肌肉還是提高整體健康和耐力。
「挑戰和強度很重要，但它確實適合每個人，無論年齡、性別或健身水平如何，」她告訴歐洲新聞文化。
全球社群
世界各地的 OTF 訓練都基於相同的構建模組，這意味著訪問另一個國家的會員理論上可以順便去當地的 OTF 上課，然後在自己的家庭工作室繼續他們上次停下的課程。
裡維特說，該計畫的支柱之一是圍繞運動建立一個社區。
「就社區而言，這確實是美國模式，」裡維說。 “成員們在課堂上互相支持，在工作室外他們花時間在一起組織活動。”
Rivet 表示，在她擔任法國健身教練的 10 年裡，她從未感受到像 OTF 那樣強大的社區。最近，她注意到越來越多的巴黎人渴望透過運動建立這種人際關係。
「橙色理論課程往往會讓人上癮，」她說。 「很多人從一堂課開始，然後是兩堂課，然後他們每天都來，因為社區意識如此強烈，他們真的感受到其他成員的支持。我覺得，尤其是在巴黎，人們真的很懷念這種人與人之間的聯繫和互助。
科學支持她。研究已經表明團體運動課程具有個人運動所缺乏的獨特好處，除了身體健康之外，還可以改善情緒和心理健康。
它要多少錢？
OTF 收到的主要批評之一是成本，這對許多人來說可能令人望而卻步。
每個地點都有自己的定價 – 女性健康報道倫敦伊斯靈頓分會的前三堂課收費為 30 英鎊，每月 8 堂課收費為 119 英鎊，無限課程收費為 149 英鎊。
巴黎工作室經理 Nicolas Nechitch 告訴 Euronews Culture，那裡的課程費用為 10-35 歐元，每月參加更多課程的會員價格會更低。
OTBeat 心臟監視器由 OTF 設計，會員可以在課堂上看到自己的統計數據顯示在螢幕上，但價格也相當昂貴，在 Orangetheory 線上商店上售價為 119 美元。
但對於許多 OTF 頑固分子來說，結果是值得的。上r/OrangeTheoryReddit 頁面有 204,000 名訂閱者，一些用戶表示，他們也從事副業來支付會員費。
其他人則建議，如果價格變得太高而無法繼續，請利用從 OTF 獲得的知識繼續自行計算。
「這筆錢很重要。租金更重要。與自己預約鍛煉，並在需要靈感時使用這裡的情報，」用戶“Own-Safe-4683”寫道。
儘管成本高昂，橙色理論的概念還是受到了世界各地健身愛好者的歡迎，他們認為這是一種很棒的數據驅動的鍛鍊方式。在巴黎，三個新工作室預計將於 2023 年底開幕。
