儘管有關於夜間過度看螢幕時間的警告，但許多人仍然在睡前使用手機。
「螢幕造成睡眠問題的方式有一百萬零一種，」專門從事睡眠障礙認知行為治療的執業心理學家麗莎·施特勞斯（Lisa Strauss）說。
她說，大腦將電光視為陽光，抑制褪黑激素的產生，延遲深度睡眠。
睡眠不足長期以來一直與負面健康結果有關。一個最近的研究研究發現，30 多歲和 40 多歲的睡眠中斷甚至可能與以後的記憶和思考問題有關。
研究表明，智慧型手機尤其會破壞調節睡眠和其他荷爾蒙的晝夜節律。
南卡羅來納醫科大學專門研究睡眠健康的副教授梅麗莎·米蘭納克（Melissa Milanak）表示，你的大腦需要在睡前放鬆下來，以獲得有助於身體機能的恢復性深度睡眠。
「你不會把砂鍋菜從烤箱裡拿出來直接放進冰箱裡。它需要冷卻，」米蘭納克說。 「我們的大腦也需要這樣做」。
“上癮”
旨在吸引人的演算法迫使許多社群媒體用戶滾動的時間比他們預期的要長。
「現在 30 分鐘過去了，你想看幾個影片然後入睡，」米拉納克說。
研究還連結的厄運會導致精神和身體健康狀況不佳。
儘管網路媒體上的大部分科學研究都集中在青少年和年輕人身上，但施特勞斯表示，她的大多數與失眠作鬥爭的客戶都是中年人。
「人們沉迷於影片的兔子洞，越來越多的人被迷住了，」施特勞斯說。
怎樣才能改掉這個習慣呢？
重新設計就寢時間，增加獎勵行為，例如閱讀實體書，可能會有所幫助。
米拉納克建議利用睡前的一小時洗個熱水澡、聽播客、為第二天的學校準備午餐、與家人共度時光或打電話給另一個時區的親戚。
「列出你喜歡但永遠不會完成的事情。這是做一些不涉及螢幕的事情的好時機，」她說。使用記事本寫下第二天的待辦事項清單可以幫助您避免在床上胡思亂想。
專家建議在另一個房間進行活動，這樣床就與睡眠聯繫在一起。但如果家裡沒有其他私人庇護所，「就為清醒和睡眠建立一個獨特的微環境，」施特勞斯說。
這可能意味著坐在床的另一邊看書，甚至只是轉過身，把腳放在床頭板上。最後，將手機放在另一個房間或遠處。
「環境控制比意志力更有效，尤其是當我們感到疲倦時，」她說。
其他睡眠尖端包括設定早睡時間、保持一致的睡眠時間表以及讓您的臥室安靜而放鬆。
如果停止不切實際怎麼辦？
有一些方法可以減少危害，例如將手機設定為夜間模式或降低螢幕亮度。
將手機保持在遠離臉部的位置並保持傾斜角度，以最大程度地減少光線強度。
將手機設定為“請勿打擾”，以最大程度地減少誘人的通知，如果需要，可以針對特定人員進行調整。
施特勞斯也建議問問自己，為什麼查看社群媒體已成為你深夜的獎勵。
「想想當今的更大結構，」她說。每個人都應該有獨處的放鬆時刻，但「也許早點更自我放縱，這樣你就能得到你需要的東西」。
