在一個陽光明媚的周日，一群成年人正在巴塞隆納附近一個自然公園的中心鬱鬱蔥蔥的綠樹叢中漫步。他們呼吸著潮濕泥土的氣味，感受著涼爽的微風吹過樹枝，他們正在跟隨他們的嚮導。看著他們，你可能以為他們正在徒步旅行，但實際上他們正在進行「森林浴」。
這種療法在日本被稱為“Shinrin-yoku”，於 20 世紀 80 年代首次出現，現已在世界各地越來越受歡迎。近年來，它受益於美國的巨大推動力，現在越來越多的歐洲國家提供這種服務——因為人們越來越被它似乎提供的健康承諾所吸引。
「親輪浴首先在日本發展並不奇怪。日本人是森林文明。他們的文化、哲學和宗教是從覆蓋整個國家的森林中雕刻出來的——更不用說各種日常生活用品了，從房屋和神社到手杖和湯匙。森林浴作為一種預防疾病和促進健康的方法正在成為公眾關注的焦點，」東京日本醫科大學副教授、該書的作者李青說。森林沐浴的藝術與科學。
1982年，日本推出了森林浴國家健康計劃，作為一項預防性健康措施，並從2004年開始發起一項大規模倡議，邀請研究人員調查森林浴對人類福祉的影響。
重新與自然聯繫
森林浴沒有單一獨特的方式，但它可以被視為一種與自然重新聯繫並嘗試不同治療體驗的方式。也許最好將其定義為透過專注地使用所有五種感官沉浸在大自然中的練習——無論這是如何做到的。
「森林浴的意思是沐浴在森林氛圍中，或透過我們的感官感受森林。這不是運動、遠足或慢跑。它只是存在於大自然中，透過我們的視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺與大自然連結。 Shinrin-yoku就像一座橋。透過開放我們的感官，它彌合了我們與自然世界之間的差距，」李解釋道。
Alex Gesse，經過認證的森林治療指南、導師和培訓師自然與森林治療指南和計劃協會定期組團去森林。自從他成立組織以來的兩年裡Shinrin-Yoku 巴塞隆納在他的指導下，他指導過不同的人，包括企業界的團體進行工作靜修，還包括學童、面臨社會排斥風險的青少年或精神或身體殘疾的人。
課程持續 2 至 3 小時，在森林中漫步，導遊提供一系列「引導邀請」（建議）並進行活動，喚醒人們對周圍自然的感知。徒步旅行以沿途收集的一些植物的“茶道”結束。
儘管不同的人對森林的反應可能不同，但所有人都可以從在茂密植被中心的時間中受益。 「森林浴不是『擁抱樹木』。這是為了幫助參與者創造自己的空間，以及他們與環境、團隊其他成員以及他們自己建立聯繫的方式。我們提出了各種活動和邀請，讓他們能夠融入森林環境，並更開放地接受自然的節奏，」Gesse 說。
雖然人們可以自己嘗試森林浴，但從某人開始學習如何像我們的祖先一樣在森林中生活可能會很有用。事實上，事先獲取盡可能多的有關徒步旅行和導遊使用的方法的資訊可以使體驗更加愉快。不同的指南可能會使用不同的方法，因為沒有通用或規範的方式來進行森林沐浴課程。
「歐洲確實對森林浴開放，我預計 2019 年將有越來越多的人接受導遊培訓。英國、西班牙、葡萄牙、愛爾蘭、斯洛維尼亞、芬蘭和德國是最具活力的國家之一，擁有大量森林沐浴的機會，但值得記住的是，它們會根據該國森林中的特定文化或傳統而有所不同，」Gesse 解釋道。
健康益處
在不同類型的森林中，森林沐浴體驗多種多樣，這意味著它的好處可能有點難以概括和直接研究。然而，從人們的經驗和科學文獻中可以清楚看出，這種做法與健康改善有關。
療程結束後，您可能會感到更加放鬆和精力充沛。正如我們幾代人直觀地知道的那樣，大自然具有鎮靜作用，有助於減少焦慮、憂鬱、憤怒和疲勞。經常練習手輪浴也被認為可以降低血壓、心率和壓力荷爾蒙。這，研究者據說，可能對高血壓和心血管疾病有預防作用。
一些研究研究還表明，森林浴與自然殺手細胞（一種特殊類型的人類細胞）數量的增加有關，被認為具有預防性抗癌作用。然而，人們很可能必須定期重複這種經歷，以加強預防並看到長期的變化。
為什麼觀察到這些好處仍不清楚。 「我們仍然不確定森林生活如何帶來這些健康改善。現在研究真正的重點是找出更多相關信息，」Gesse 說。無論解釋是什麼，即使您不期望對健康產生根本性的好處，森林浴也是一種寶貴的體驗，可以讓您擺脫快節奏的現代世界，並與自己和平相處。
編劇: 利亞蘇魯格
