娜塔莉·馬爾克斯·考特尼
在致力於個人成長和職業發展時，我們經常努力將重點放在增強自己的優勢上。
我們參加的課程擴展了我們的知識，突出了我們的技能，並在我們的線上個人資料中獲得了關注，甚至試圖找到一個「好」的方法來回答那個臭名昭著的棘手面試問題：「你最大的弱點是什麼？
但是，如果我們花了太長時間專注於「最好的」自我呢？
探索自己通常不會放在履歷中的部分可能是開啟職業發展或擺脫職業困境的秘訣，這可能會讓人感到驚訝。
這就是席捲 TikTok 的最新自我保健趨勢「影子工作」的用武之地。
#shadowwork 標籤在該平台上擁有高達23 億的瀏覽量，而許多發文者正在使用的自行出版的心理健康指南——凱拉·沙欣(Keila Shaheen) 撰寫的《影子工作日記》(The Shadow Work Journal) 的銷量超過了奧普拉(Oprah) 和無數其他暢銷書。
什麼是影子工作？
影子工作並不是什麼新鮮事。它首先由 20 世紀的精神分析學家卡爾·榮格 (Carl Jung) 推廣，它涉及探索自己陰暗、不那麼吸引人的一面；您可能認為不如其他人或您傾向於避免詳細討論的其他部分。
為什麼現在有這樣的時刻？
一些理論認為，它的出現是由於人們對整體自我保健的興趣日益濃厚，而另一些理論則認為，TikTok 的流行是Z 世代追求真實性的另一個方面，是對Instagram 完美精緻、過度策劃的美學的反應。
利用影子工作促進職業發展
雖然 TikTok 普及影子工作作為一種幫助純粹個人發展的方式，但將其用作職業工具可以帶來一些有趣的見解。
無論是自我破壞行為、辦公室鬧劇的傾向，甚至是過度勞累和精疲力竭的模式，我們都有自己職業生涯中不值得驕傲的面向。
把它想像成一個盒子，裡面存放著你不喜歡想太多的關於你自己的事情。
打開盒子需要帶著好奇心和同情心來處理這些被察覺的缺陷，這反過來又可以提高自我意識，更好地理解你的觸發因素，並最終讓你的工作生活更加充實。
探索你的影子自我也意味著審視自己的某些部分，在某些時候，你覺得別人不喜歡這些部分。
例如，也許你小時候喜歡藝術和繪畫，但感受到家庭或社會的壓力，要求你從事金融或法律職業——你自己熱愛藝術的部分可能已經成為你的影子自我的一部分，是你隱藏起來的東西。
影子工作入門練習
您可以單獨進行影子工作，也可以與專業治療師一起進行。許多專家建議寫日記。
首先選擇一個要工作的領域。你可以問自己的問題包括：別人身上什麼讓我煩惱？我一生中是否也曾經展現出同樣的特質？我在職業生涯中註意到哪些反覆出現的模式或行為？是什麼讓我從小就開始懷疑自己？有什麼事情是我不好意思承認自己喜歡的？
檢查並反思你的答案，再次專注於保持好奇心和學習，而不是評判。
重要的是要記住影子工作是關於整合和協調的；接受這些被感知的負面特徵作為你存在的核心部分，而不是需要從根本上改變或改進的東西。
透過將它們帶出黑暗並欣賞它們在你的個性中所扮演的角色，你可以在工作和生活中更真實地表現出來。
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