一項新的研究表明，每天進行幾分鐘的適度運動來代替坐著，可以改善心臟健康，該研究發現，即使是站立或睡覺等輕微活動也比久坐行為更好。
發表於歐洲心臟雜誌，該研究著眼於白天不同的運動如何影響心臟健康。
「眾所周知，多運動有益於心臟健康。我們的研究透過考慮整個24 小時的一天，增加了獨特的視角，並為日常行為的層次結構提供了新的見解。博士說。
「對心臟最好的活動是中等強度的活動，其次是三種常見的日常活動：輕度活動、站立和睡眠，其中久坐行為最有害，」她補充道。
倫敦大學學院和雪梨大學的研究人員分析了六項研究的數據，涉及來自五個國家的 15,000 多名參與者。參與者在大腿上戴著一個設備來測量全天的活動。
研究發現，中度至劇烈的活動對心臟健康最有利，只需五分鐘即可產生明顯效果。
接下來是低強度活動，然後是站立和睡眠（與坐著相比）。然而，活動強度越低，產生益處所需的時間就越長。
例如，布洛傑特說，用睡眠代替坐對體重指數和腰圍有明顯的好處，但對膽固醇、三酸甘油酯（一種脂肪）或血糖水平的影響可以忽略不計。
她說：“我們認為，睡眠比坐著對心臟健康的好處主要是由於坐著對肥胖產生的負面影響，而其他間接因素會導致體重增加，例如看電視時吃零食。”
研究人員發現，總體而言，以中度至劇烈的體力活動取代 30 分鐘的坐、站、睡眠或輕度體力活動可以降低體重指數 (BMI)。
久坐的時間比例越高，BMI 越高。
研究人員強調了一些有前景的“基於職業的干預措施”，例如使用站立式辦公桌或騎自行車上班等積極的通勤方式。
「我們的研究強調，用任何其他行為取代久坐行為都是有益的，」布洛傑特說。
「較高強度的活動（如跑步或騎自行車）是最佳選擇，但如果不可能，用步行、移動、站立甚至早一點睡覺等較輕的活動代替久坐行為，仍然可以獲得好處」。
體力活動可降低心臟病或中風的風險
最不活躍的人從改變行為中受益最大。
「我們已經知道，運動對心血管健康有真正的好處，這項令人鼓舞的研究表明，對日常生活進行小幅調整可以降低心臟病發作或中風的幾率，」英國皇家醫院副醫學主任詹姆斯·萊珀(James Leiper) 說。
他在一份聲明中補充說：“這項研究表明，用幾分鐘的適度活動代替哪怕是幾分鐘的坐姿，也可以改善你的體重指數、膽固醇、腰圍，並對身體有更多好處。”
雖然這項研究並未證明活動與心臟健康之間存在因果關係，但它為越來越多的將身體活動與改善心血管健康聯繫起來的研究提供了補充。
雪梨大學 7 月發表的另一項研究發現，每天只需 4.5 分鐘的劇烈體能活動就可以幫助降低某些癌症的風險。
世界衛生組織 (WHO) 目前建議每週至少 150 分鐘的中等強度活動或每週至少 75 分鐘的高強度活動。
心臟病和中風等心血管疾病目前是全球主要死亡原因，估計每年導致 1,790 萬人死亡。
世界衛生組織表示，危險因子包括不健康飲食、缺乏身體活動、吸菸和有害飲酒。
研究人員表示，這項新研究可以幫助觀察一系列行為，為人們提供個人化建議，讓他們變得更加活躍。
