每天步行 4,000 步即可降低一個人的死亡風險，每天步行不到 2,500 步即可降低一個人死於心血管疾病的風險。
這是根據週三發表在《歐洲預防心臟病學雜誌》上的 17 項不同研究對近 227,000 人進行的一項新分析得出的結果。
雖然規律的體育活動長期以來被證明可以改善心理和身體健康，但研究表明，開始獲得健康益處所需的步數比之前想像的要少。
波蘭羅茲醫科大學心臟病學教授 Maciej Banach 領導的研究人員發現，隨著人們增加步數，對健康的益處更大。
每天增加 500 步可以使死於心血管疾病的風險降低 7%，而增加 1,000 步則可以降低 15% 因任何原因死亡的風險。
每天步行 20,000 步的人的健康益處持續增加。
巴納赫告訴《歐洲新聞台》：“最重要的訊息是，如果由於不同的原因、你的能力、你的工作時間而無法如此活躍……請從低強度的鍛煉開始。”
顯著的健康益處
「即使步數較少，大約 4,000 步，您也可能會觀察到顯著的健康益處和死亡率的顯著降低，但儘早開始很重要，」巴納赫說。
研究人員發現，對於 60 歲以下的人來說，最大的風險降低幅度約為每天 7,000-13,000 步，而對於老年人來說，風險降低幅度在 6,000-10,000 步之間。
「如果您不夠活躍，請不要擔心，計算一下您正在執行的步數，嘗試透過步數來提升自己，因為這與額外的健康益處有關。盡量儘早開始，因為越早開始，效果就越好，」巴納赫補充道。
研究表明，定期進行體能活動可以改善健康，預防心臟病、高血壓、糖尿病和癌症，並降低過早死亡的風險。
但是世界衛生組織 (WHO) 的估計在全球範圍內，四分之一的成年人沒有達到身體活動的建議。該組織建議成年人每週進行 2.5 至 5 小時的體力活動。
「到目前為止，我們還不清楚最佳步數是多少，無論是在我們可以開始看到健康益處的分界點方面，還是在上限（如果有的話）方面，以及它在人們的健康中發揮的角色方面。
「但是，我應該強調的是，每天最多 20,000 步的可用數據有限，因此這些結果需要在更大的人群中得到證實」。
該研究是一項觀察性分析，顯示一個人的步數與死亡風險降低之間存在關聯，而不是因果關係。
值得注意的是，研究人員沒有發現男性和女性之間存在差異，也沒有發現基於人們居住地的差異。
研究作者在結論中寫道：“我們的研究結果可用於提高公眾對體育活動重要性的認識，特別是在步行等易於實施的活動中。”
