大多數冥想技巧表明，通往精神平靜的道路是靜止和安靜的沉思。最新的正念熱潮將動搖這個想法。字面上地。
TRE（緊張和創傷釋放練習）——綽號「震動冥想」——是一種使用七個簡單練習來激活體內自然震顫機制的練習。它作為消除焦慮、情緒障礙和壓力的最新方法出現在倫敦各地的時尚瑜珈館。
什麼是TRE？
令人驚訝的是，它對身體有好處，在釋放情緒的同時也能帶來健康的調理。訓練開始時進行一些深度伸展運動，以打開腿筋、股四頭肌、小腿和腳踝。然後練習包括站立後彎、靠牆蹲下、像鐘擺一樣左右擺動頭部以及以半椅瑜珈姿勢保持平衡。
當處於橋位時－骨盆從地板向上抬起，傾斜的束縛角姿勢－仰臥，雙腳併攏成菱形，震動才真正開始。最後，攤屍式（savasana）或屍式可以在顫抖後提供甜蜜的緩解和放鬆。
在課程中，人們會被教導如何開啟震顫、如何專注於產生的感覺以及如何停止震顫。 TRE 允許震動在內部產生新的感覺並關閉過度活躍的威脅偵測系統。
「搖晃可以釋放緊繃的肌肉，喚醒我們與自己的連結。可以將其視為神經系統的重啟，不自覺的顫抖就像是從顫抖的肌肉直接向中樞神經系統傳遞的好消息。史蒂夫海恩斯– TRE 教師和獲獎書籍《焦慮真的很奇怪》、《疼痛真的很奇怪》和《創傷真的很奇怪》的作者。 “每次有人搖晃，都會引發一系列不同的感覺。”
如何緩解焦慮症？
超過6000萬人整個歐盟每年都會受到焦慮症的影響。海恩斯表示，現代生活的壓力不斷使我們的身體處於「戰鬥或逃跑」的防禦模式。這會導致身體現實麻木，不知不覺地將我們鎖定在壓力反應中，讓我們陷入保護模式——通常伴隨著肌肉和下巴緊張、呼吸淺弱或心跳加速。
「生活在由日常事件引發的生死攸關的反應中是令人筋疲力盡的。如果我們能夠切換體內的威脅探測器，這樣我們就不會一直處於壓力模式，體內的每個系統都會更好地工作，」海恩斯解釋道。 「我們減少了不必要的肌肉緊張和疼痛，因為我們沒有為生活做好準備。我們可以感到安全並思考得更清晰。
最終，透過技巧、實踐和正確的環境，TRE 有助於重置大腦的原始部分，並使其從當下開始工作。結果是更多的創造力、更好的睡眠、改善的情緒，甚至更好的食物消化，因為大多數食物不耐受可以追溯到過度活躍的壓力反應。
要嘗試這種簡單而強大的治療模式，請使用應用程式學習姿勢減輕壓力 TRE，或發現您的本地群組trecollege.com。
編劇: 凱特約翰遜
