「這是關鍵的幾週，」醫生兼電台主持人席亞拉凱利 (Ciara Kelly) 說。 「雖然我們沒有抗病毒藥物，也沒有疫苗，但這幾週才是最重要的」。
隨著整個非洲大陸的 COVID-19 病例激增，包括法國、西班牙和義大利在內的許多國家已進入封鎖狀態。
歐洲新聞台向從心理學到免疫學等眾多領域的專家詢問了應對新冠肺炎 (COVID-19) 大流行的建議。
關注你的心理健康：心理學家
格拉斯哥卡利多尼亞大學心理學講師克里斯托弗·漢德博士告訴歐洲新聞台：“人們不得不做很多對他們來說不尋常的事情。”
“這是一個非常困難的時期，特別是對於那些有年輕家庭或需要照顧的脆弱成年人的人來說，而且局勢的不確定性肯定沒有幫助。”
考慮到這一點，漢德博士提出了幾個建議：
1. 建立一個常規：
這被譽為前所未有的時代，但漢德博士表示，建立「新常態」或常規是關鍵。 「儘管無休止的睡衣日可能很誘人，但起床、洗澡、吃早餐、制定一天的時間表和日程安排確實非常重要」。
2. 可獲得心理健康支持：
漢德博士提醒我們，在大流行期間尋求幫助時，仍然可以使用支援熱線。 「人們不要忽視他們可以使用的支持系統，這一點非常重要」。
在網路上尋找心理健康建議時，知道去哪裡尋找至關重要。 「人們從相關來源獲取資訊非常重要，因此世界衛生組織（WHO）等機構正在為人們如何自我照顧以及如何負責任地照顧親人提供非常好的指導」。
3. 避免資訊過載：
漢德博士建議，保持一定程度的「脫離」更新可能會有所幫助。
「為自己設定一個時間表，決定何時真正參與更新，或何時觀看新聞，這也許是個好主意 - 幾乎回到觀看 6 點新聞的傳統方式，而不是而不是關注24 小時的新聞週期。 」
漢德博士說，這是關於日常工作和保護自己之間的平衡。為了避免社交媒體上出現不受監管的訊息，漢德博士建議使用應用程式上的消息傳遞功能來保持社交聯繫，同時限制新聞推送的時間。
4.不要跳過鍛鍊：
漢德博士建議堅持鍛煉，並補充說這「對心理健康非常非常重要」。
「非常重要的是，人們要密切注意他們被允許做的事情以及可能被禁止做的事情。因此，例如，人們是否仍然能夠進行定期鍛煉，儘管是安全的」。
對於允許安全慢跑或步行的司法管轄區，漢德博士建議這樣做。或者，「如果人們有花園，就利用它或找到在房子周圍進行運動的方法」。
5、保持聯絡：
“無論是透過 WhatsApp、Skype 還是 FaceTime”，保持聯繫「非常重要」。 「與你的社交網絡保持聯繫，特別是那些離你最近的人，以及任何你關心的可能易受傷害的人」是關鍵。
6. 不要酗酒或吸毒：
漢德博士說，人們應該盡量不要依靠酒精或毒品等東西來管理自己的心理健康和福祉。
「在社群媒體上，談論恐慌性購買葡萄酒之類的話題似乎非常流行。但我們知道，除了開玩笑之外，嘗試使用酒精和其他物質可能會帶來潛在的有害後果」。
7.保持健康飲食：
漢德博士建議，在壓力很大的時候，應該避免增加「舒適飲食」的程度。 「儘管由於新鮮食物和蔬菜的供應可能很困難，但人們嘗試健康飲食確實很重要」。
「這種嘗試舒適飲食、暴飲暴食不良食物的傾向，如果人們能夠盡可能避免這種情況，那將非常有幫助」。漢德博士說，關鍵是「盡量不要忽視正常情況，所以盡量正常飲食」。
8. 向孩子提供事實，而不是謠言：
由於整個非洲大陸的學校關閉，家庭在不確定的籠罩下在家工作，這對孩子們來說是一段艱難的時期。
「最好的嘗試就是表現出額外的耐心，」漢德博士說，同時用「事實而不是謠言或猜測」向他們保證。
「特別是對於那些以數位方式開啟的孩子，讓他們打電話給祖父母並獲得社交聯繫。此外，鼓勵孩子從世界衛生組織（WHO）等地方而不是社交媒體獲取資訊」。
增強你的免疫系統：免疫學家
著名免疫學家 Luke O'Neill 教授告訴歐洲新聞，每個人在對抗 COVID-19 時都可以採取一項重要措施，即增強免疫系統。
「毫無疑問，你可以幫助你的免疫系統，」歐尼爾教授說。 「你的免疫系統是你唯一的朋友」。
「這確實是顯而易見的事情，」歐尼爾教授告訴歐洲新聞。良好的飲食是關鍵，避免高脂肪飲食以及良好的睡眠。 「如果你累了，你的免疫系統就無法運作，如果你營養不良，你的免疫系統就無法運作」。
有趣的是，歐尼爾教授也建議在飲食中補充維生素 D，維生素 D 存在於魚或牛奶等食物中。
歐尼爾教授警告說，壓力是免疫系統惡化的一個主要因素。 「壓力確實會損害免疫系統，因為你的體內會產生一種叫做皮質醇的激素，它會抑制你的一些免疫細胞。所以你必須盡量不要感到壓力」。
歐尼爾教授也強調運動是維持免疫系統高水準的關鍵因素。 「這是一種很好的減壓方法，但免疫系統可能會有點遲緩，」他說。 「如果你做一些運動，你的體內會發生更多的血液流動，你的免疫系統就會發揮作用」。 “即使對於老年人來說，一點點運動就足夠了”，他說。
「這些都是經過驗證的保持免疫系統健康的方法，這是你最好的朋友。因為這會殺死這種病毒，請記住它已經進化到可以處理這些事情。所以，你絕對可以對你的免疫系統做得很好，因為出色地」。
你的購物車裡應該有什麼：營養師
澳洲紐卡斯爾大學營養與飲食學教授克萊爾·柯林斯 (Clare Collins) 在談到整個非洲大陸出現的恐慌性搶購場景時對歐洲新聞表示：“現在不是恐慌，而是製定計劃的時候。”
說到飲食，柯林斯教授提出了一些建議：
1.不要恐慌購買：
「在一些恐慌性購買中，人們正在囤積他們已經擁有的東西，」柯林斯教授說。她警告說，不要做得太過分。 「劃掉你不需要的東西，增加你確實需要的任何額外的東西，然後購買足夠一到兩週的東西」。
「我們絕對放心，供應已經到位。每個人都足夠了。所以計劃，不要驚慌是關鍵。這意味著還要花時間考慮你想做什麼」。
2. 健康飲食：
柯林斯教授表示，由於大多數人都在家工作，「這似乎是一個回歸基礎的機會」。老式食譜書，真正專注於那些基本成分」。
「當您查看重複含有維生素 A、B、C、鐵、硒和鋅的食物時，您會發現一些真正突出的食物不斷出現。那就是綠葉蔬菜、全穀物食品例如早餐吃燕麥片，選擇全麥麵包、瘦肉、堅果和種子，以及各種新鮮水果和蔬菜，尤其是維生素C 等。
3. 你的購物清單上應該有什麼？
柯林斯教授列出了在哪裡可以找到其中一些關鍵營養素這裡。但還有其他資源。澳洲紐卡斯爾大學也提供清單購買什麼，從不易腐爛的主食到冰箱必需品。
4.做飯時考慮別人：
柯林斯教授建議，要注意周圍的弱勢族群。如果有一個獨居的弱勢群體，「你能給他們一頓飯嗎？」她問。
「不要丟掉任何東西，現在也是不要浪費的時候。特別要留意那些不該去超市的老人」。
5. 大多數人不需要服用補充劑：
柯林斯教授說：“任何補充都需要得到醫療保健從業人員的批准，而且只有生病或容易生病的人才可能需要，這是一個很好的平衡。”
「對大多數人來說，重要的是健康飲食，但也有一些例外」。她指出，“對維生素 D 的 25 項研究進行了出色的測量分析”，並重申了 Luke O’Neill 教授的觀點。 「維生素 D 是一種可以在皮膚中生成的營養素，但隨著年齡的增長，其效率會降低。您的皮膚需要接受陽光照射」。
「因此，如果您完全鎖在門內，則可能會受益於維生素 D 補充劑，或者如果您保持社交距離，這意味著您仍然可以外出，確保散步並獲得足夠的維生素 D」。
柯林斯教授表示，對於一般多種維生素的使用，這只建議那些患有某種營養不良或吸收不良疾病的人。 “這些人將接受他們常用的醫生的指導”，例如患有慢性肺病或囊性纖維化的人。
柯林斯教授警告說：“不要開始服用以前沒有服用過的藥物。” 「維生素 D 水平較低的人，以前服用過補充劑，請繼續服用。其他人，你絕對可以從食物中獲取所需的所有營養」。
“專注於食物，並確保周圍的人飲食健康。我們都在一起，這是渡過難關的最佳方式。”
6. 洗手！
「食品衛生始終很重要，」柯林斯教授說。 「開始做飯之前要洗手，現在更重要的是確保任何咳嗽或感冒的人不做飯」。
保持社交距離、勤洗手：醫生
愛爾蘭醫生兼廣播節目主持人席亞拉·凱利 (Ciara Kelly) 博士警告說：“沒有哪個醫療服務機構擁有 50,000 張閒置 ICU 床位，但這就是我們正在考慮處理的問題。”
「壓平曲線之所以如此重要，是因為如果你壓平曲線，你就為衛生服務提供了幫助人們、拯救生命的機會」。如果病例增長速度減慢，「我們的衛生服務將更好地應對患者的到來，並挽救更多的生命，因此這一點至關重要」。
1. 保持社交距離
凱利博士的主要建議是遵守社交距離準則。凱利博士重申，除了與您住在一起的人之外，還需要保持至少 2 公尺的距離。 「如果他們咳嗽或打噴嚏，你就不在咳嗽或打噴嚏發生的範圍內」。
「盡可能與必須接觸的人保持社交距離。如果你不與人見面，你就不會感染病毒，因此你就無法傳播病毒。你與人之間的距離越遠，目前，在短時間內越好」。
2.身體不適時該怎麼辦？
凱利博士說：“如果您目前因呼吸道疾病而出現任何不適，請留在家裡並進行檢查。”
英國心臟病專家多明尼克·皮門塔 (Dominic Pimenta) 博士指出，需要避免成為疾病的傳播者。
“如果你自己身體不適，請確保不要接觸弱勢群體、老年人、免疫抑製或患有肺部疾病的人。”
3.勤洗手，不要摸臉
「經常洗手，」凱利博士敦促道。皮門塔博士重申，需要聽取當地政府的指導方針以及世界衛生組織關於有效洗手的呼籲。 「避免觸摸你的臉，」凱利博士說。 「如果你在觸摸其他物體的同時一直把手放在臉上，你就會遇到困難」。
“在整個歐洲，我們看到了意想不到的傳染程度。整個歐洲需要齊心協力，確保我們的安全掌握在彼此手中。”
