平日早上 6 點的健身課程或晚上在健身房擁擠的課程中感到太累了嗎？好消息：一項新的研究發現，週末進行大量運動與將活動分散到一周中一樣好。
美國研究人員在 10 年間對超過 35 萬人進行了追踪，以了解那些只鍛煉一兩次的人（即所謂的“週末勇士”）的表現如何。
世界衛生組織 (WHO) 目前建議成年人每週至少進行 150 分鐘的中等強度體力活動。
散步或騎自行車輕鬆騎行也算在內。
或者，您也可以進行 75 分鐘的劇烈活動，例如跑步或游泳。
這項研究的許多參與者在一周內完成了這個量，但有些人把它塞進一到兩次會議中，而不是間隔。
研究結果發表在JAMA 內科雜誌，建議只要人們每週達到建議的運動量，何時運動或做什麼並不重要。
在比較了 10 年來每週進行建議程度的中度至劇烈體力活動的參與者的結果後，研究人員發現週末勇士和那些經常運動的人之間幾乎沒有什麼區別。
「我們發現，週末戰士和定期活動的參與者的全因和特定原因死亡率相似，這表明，當進行相同量的體力活動時，將其分散在更多天數或集中在更少的天數可能不會影響死亡率結果，」巴西聖保羅聯邦大學運動生理學研究員毛里西奧·多斯桑托斯 (Mauricio dos Santos) 領導的這項研究中寫道。
作者寫道：“這項大型前瞻性隊列研究的結果表明，從事積極體育活動的人，無論是周末運動還是定期活動，其全因和特定原因死亡率都低於不活動的人。”
有些運動總比不運動好
美國國家健康訪談調查（NHIS）的研究人員指出，他們的分析存在一些局限性，包括主要調查數據來自自我報告的問卷，這並不總是可靠，但最終，他們的結果證實了許多我們已經知道的事情：運動對你有好處，可以幫助你長壽。
“每週鍛煉一到兩次就可以降低心臟病或中風的風險，”英國國家醫療服務體系（國民醫療服務體系）。
英國國民醫療服務體係也建議人們每天進行某種形式的身體活動，包括力量練習，並儘量不要長時間坐著。
肌力練習包括瑜珈、皮拉提斯、提沉重的購物袋或挖掘或鏟土等繁重的園藝活動。
可以在更短、更劇烈的時間內完成有助於達到建議的身體活動水平的劇烈活動，包括跑上樓梯、衝刺上山、動感單車課程和舉重。
但是，如果您在辛苦工作一天后在沙發上放鬆而感到內疚，或者如果您一周時間不足，請記住：休息和在周末騰出時間來適應良好的狀態同樣有益。去享受它時，運動一兩次。
